Kender du den følelse af usikkerhed, der for nylig har fulgt dig, uanset hvor du går hen? Ingen giver dig længere beundrende blikke, når du er på vej på arbejde. Selv på din arbejdsplads vil du ikke længere blive rost for din præstation eller dit udseende. Derudover føler du dig bare træt, drænet og udmattet. Det er næsten, som om du er blevet usynlig for alle.
Hvad nu hvis vi fortalte dig, at det ikke behøver at være sådan, og at du kan klare at overkomme alle disse stressende situationer i overgangsalderen uden skade, hvis du træner din mentale styrke?
Hvorfor er mental styrke særlig vigtig i overgangsalderen?
Vi er alle udsat for vanskelige situationer i vores liv, der kan forstyrre vores indre ro. Men dette kan blive en enorm byrde, især for kvinder i overgangsalderen.
Midt i livet opstår der simpelthen nye spørgsmål og problemer, som kan give os frygt og bekymringer. Det er lige meget, om de vedrører dit job eller dit privatliv. Vi har nu nået en alder, hvor der kan stilles spørgsmålstegn ved vores tidligere liv, og måske er en nyorientering nødvendig.
Ud over spørgsmål som „Hvor tilfreds er jeg med mit job?“, „Hvilken rolle vil jeg påtage mig, når jeg ikke længere bare er mor?“ og „Hvor er min plads i samfundet?“ Mange kvinder føler sig nu mindre værdsat, bliver mere usikre og lider af øget irritabilitet, koncentrationsproblemer eller angst.
De indre og ydre ændringer i den kvindelige krop, især Fald i kvindelige kønshormoner Østrogen og progesteron. Da vi var yngre, hjalp progesteron os altid med at slappe af og falde til ro, mens østrogen spiller en nøglerolle i frigivelsen af hormonerne serotonin og dopamin. Disse hormoner er ikke kun vigtige for et godt humør, men også for kognitive processer og energibalance. Så det er ikke underligt, at vi i overgangsalderen oftere bliver konfronteret med humørsvingninger, sløvhed, angst og frustration.
Hedeture, søvnproblemer og blæresvaghed gør hverdagen endnu sværere og gør dig ikke ligefrem i godt humør. Det ydre udseende ændrer sig også, hvilket gør det endnu sværere for os at føle os godt tilpas i vores egen krop og sind.
Nu er det rigtige tidspunkt at træne din mentale styrke
Hvis du undlader at overkomme disse forskellige udfordringer, kan det have langsigtede effekter på dit velvære. Det er så meget desto vigtigere for dig at handle lige nu og bryde ud af den negative spiral tidligt nok.
Den bedste måde at gøre dette på er at træne din mentale styrke og blive mere afslappet, når du håndterer stress for at opnå større velvære. For hvordan man håndterer udfordringer afhænger også af, hvordan man vurderer dem: positiv eller negativ.
Ved hjælp af mental træning kan du lettere lære at komme ind i et positivt mindset og slippe af med negative mønstre og overbevisninger. Det er dog afgørende, at du træner din mentale styrke regelmæssigt. Du kan tænke på det som en muskel, der skal trænes gentagne gange for at blive stærk og holdbar.
Mental styrke: Hvordan man bygger det
Der er mange måder at forbedre din mentale styrke på, hvad enten det er meditation, mindfulness og åndedrætsøvelser eller positive bekræftelser. Det vigtige er, at du finder en metode, der passer til dig, og som du nyder at gøre. Dette er den eneste måde, du vil klare at holde fast i.
Vi har samlet et par tips og forslag til dig, der kan hjælpe dig med at træne din mentale styrke i hverdagen:
Skab solide rutiner for dig selv
Start din morgen afslappet med en Morgenrutine! I stedet for at tage din mobiltelefon op, så start din dag med tre dybe vejrtrækninger, en positiv bekræftelse („jeg er rolig og stærk“) og en kort bevægelsessession! Det tager mindre end fem minutter og ændrer dit fokus for hele dagen.
Prøv også at give din dag en klar struktur at give! Dette fungerer fantastisk med faste sengetider, faste måltider og bevidste pauser.
Brug åndedrætsteknikker for dig selv
Dette har vist sig at være særligt nyttigt Alternativ vejrtrækning fra yoga (Nadi Shodhana). Det kan give indre ro, rense dit sind og hjælpe dig med at finde følelsesmæssig balance.
Men også andre åndedrætsøvelser som denne 4-7-8 metode kan hjælpe dig med at berolige dit sind.
Gode tanker og kilder til mental styrke
Før en tankedagbog og skriv hver aften tre ting, der var gode! Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dit syn på hverdagen ændrer sig.
Tag dig også tid til dine „mentale kilder til styrke“! Spørg dig selv, hvad der virkelig er godt for dig og giver dig energi! Er det at lytte til musik, en bestemt duft, et varmt bad, gode samtaler eller gå tur med din hund?
Brug visualiseringer
Visualiser dig selv, når du opnår positive mål og resultater i dit sind! Jo oftere du tænker over det, jo mere positivt vil dit sind være.
Sig nej nogle gange
Mental styrke betyder ikke at udholde alt, men at erkende, hvornår du har brug for at beskytte dig selv. Sæt derfor klare grænser!
Hvordan kan du urte støtte et roligt sind?
Kunne du tænke dig at gøre endnu mere for dig selv og din følelsesmæssige balance? Så er det værd at understøtte din hormonbalance på en naturlig måde udover mental træning.
Her kan du urtekosttilskud med en gennemtænkt kombination af plantebaserede stoffer kan være et værdifuldt supplement til at sikre balance på alle niveauer.
Humleekstraktet i menofemme indeholder for eksempel plantestoffet 8-PN, som betragtes som et fytoøstrogen. Samtidig rapporterer mange, at humle har en beroligende og afbalancerende effekt på dit sind.
Perikon, der er indeholdt i det, har også været brugt i tusinder af år på grund af dets mulige virkninger på humøret.
Og så er der yam. Det er en undervurderet skat fra traditionel kinesisk medicin. Den indeholder diosgenin, et plantestof, der strukturelt ligner kroppens eget progesteron.
menofemme kombinerer alle disse naturlige hjælpere i en veltolereret formulering.