Forestil dig at vågne op om morgenen, tage en dyb indånding og føle – i dag er en god dag. Ikke mere grubleri, når du åbner øjnene første gang, ikke flere hedeture, når du tager din første tår kaffe og ikke mere indre kaos på vej til arbejde.
Det lyder måske utopisk i starten, men det er det på ingen måde. For din rejse til mere balance – trods overgangsalderen – begynder med et lille skridt. Og dette trin hedder: Yogaøvelser for begyndere over 50 år.
Hvorfor er det lige nu det rigtige tidspunkt at starte med yoga?
Du spørger måske dig selv: „Hvorfor skal jeg starte med yoga nu?“ eller „Er det overhovedet noget for mig?“.
Svaret på dette ligger i dig, som bare venter på at blive opdaget. Som man siger, hvis du ikke tør, vinder du ikke. Det er vi af den opfattelse Overgangsalderen med dens fysiske og mentale udfordringer giver dig måske den mest eksklusive mulighed i dit liv for at få en rigtig ny begyndelse.
For på et tidspunkt, hvor din hormonbalance er i en rutsjebane, og din hverdag truer med at opsluge dig stadig hurtigere, kan yoga fungere som et blidt anker, der hjælper dig med at blive hos dig selv.
Hvad er effekterne af yogaøvelser?
Videnskaben har for længst undersøgt, i hvilket omfang regelmæssige yogaøvelser har en beroligende effekt på os. Mange mennesker rapporterer, at yoga hjælper dem Reducer stress, stabiliser humøret og sover bedre.
Forskellige vejrtrækningsøvelser og meditation kan også hjælpe dig for bedre at håndtere hedeture, balancere dine hormoner og lindre spændinger på et fysisk og følelsesmæssigt plan.
Men yoga hjælper dig også fit og fuld af energi for at starte dagen, styrke din kropsbevidsthed og forbedre dit selvværd. Og hvem nyder ikke mere indre stabilitet, selvtillid og et mere positivt selvbillede på et tidspunkt, hvor alt ser ud til at være i en opbrudstilstand?
Hvilke yogaøvelser er velegnede til at komme i gang?
Du behøver ikke at være særlig fleksibel eller atletisk for at lave de yogaøvelser, der præsenteres her. Og bestemt ikke ung. Vores yogaøvelser for begyndere over 50 år er skræddersyet præcis til dig, din krop og dine behov. De hjælper dig med at opbygge fleksibilitet, slippe spændinger og genfinde dit åndedræt som en kilde til indre fred.
„Prana“, som vores livseliksir, åndedrættet, kaldes i yoga, spiller en central rolle i enhver yogapraksis. Den første øvelse, som vi gerne vil introducere til dig her, er den centrale åndedrætsøvelse („Pranayama“) i yoga:
Dyb abdominal vejrtrækning
Find en behagelig stilling, mens du sidder eller ligger ned! Læg nu den ene hånd på din nederste mave og den anden på dine ribben.
Træk nu vejret langsomt og bevidst ind og forestil dig, at luften gerne vil dybt ned i din mave! Mærk hvordan din mave buler lidt udad, mens du trækker vejret ind, og så rejser dine ribben sig lidt!
Når du trækker vejret ud, bemærker du, hvordan luften helt forlader din krop.
Indånding og udånding skal hver være lige lange med en kort pause imellem. Ved at trække vejret dybt og jævnt kan du blive roligere og samtidig slappe af i dine muskler.
Biernes summen („Bhramari“)
- Sæt dig på hælene eller med benene på kryds og tværs, og træk vejret dybt gennem næsen!
- Mens du ånder ud, skal du holde munden lukket og summe som en bi, mens du laver en „Mmmm“-lyd.
- Mærk vibrationerne i hoved- og mundområdet.
Denne pranayama har en umiddelbart afslappende og beroligende effekt og kan være meget nyttig ved søvnproblemer, især om aftenen.
Yogaøvelse Tadasana
En indledende øvelse, der er lige så enkel, som den er effektiv, er den såkaldte Bjergstilling – “Tadasana”.
- Du står oprejst, dine knæ let bøjet og dine hænder foldet foran dit hjerte.
- Træk vejret bevidst med dyb maveånding og mærk hvordan du er solidt forankret til jorden!
Øvelsen giver dig klarhed og stabilitet og er derfor den perfekte start på din yogapraksis.
Selvfølgelig er der andre yogaøvelser for begyndere, som du nemt kan lave, såsom kat-ko eller barnestillinger.
Du behøver ikke selv at finde ud af, hvordan disse virker. Der findes nu utallige online tilbud og studier samt specielle YouTube-kanaler med yoga for begyndere, der ledsager dig professionelt og følsomt. Find en kanal der passer til dig, med en stemme du nyder at følge og øvelser der er gode for dig!
Hvordan kan du ellers støtte din krop?
Yoga er en holistisk og naturlig metode til at komme igennem overgangsalderen med mere livsglæde. Men vidste du, at der er endnu mere, du kan gøre for dig selv og din krop nu?
Mange kvinder mister selvtilliden i overgangsalderen urte-ledsagere kan lide menofemme – med planteekstrakter fra rødkløver, maca, chasteberry og ginseng.
Vores kosttilskud er som en indre yoga for dine celler. Et selvplejeritual, der kan bidrage til et mere afbalanceret velvære, især i udfordrende tider som overgangsalderen.
Og forestil dig nu, hvordan du har det, hvis du tager et par bevidste vejrtrækninger hver dag, strækker, bevæger din krop og samtidig ved, at du styrker den indefra. Med yogaøvelser for begyndere over 50 og med en naturlig hjælper som menofemme til at ledsage dig på denne rejse.