Imagínese despertarse por la mañana, respirar profundamente y sentir: hoy es un buen día. No más preocupaciones cuando abres los ojos por primera vez, no más sofocos cuando tomas el primer sorbo de café y no más caos interior de camino al trabajo.
Esto puede parecer utópico al principio, pero no lo es en absoluto. Porque su viaje hacia un mayor equilibrio, a pesar de la menopausia, comienza con un pequeño paso. Y este paso se llama: Ejercicios de yoga para principiantes mayores de 50 años.
¿Por qué exactamente ahora es el momento adecuado para empezar a practicar yoga?
Quizás te preguntes: “¿Por qué debería empezar a hacer yoga ahora?” o „¿Esto es algo para mí?“.
La respuesta a esto está dentro de ti, esperando ser descubierta. Como dice el refrán, si no te atreves, no ganas. Somos de la opinión de que La menopausia, con sus desafíos físicos y mentales, le ofrece quizás la oportunidad más exclusiva de su vida para comenzar de nuevo.
Porque en un momento en el que tu equilibrio hormonal está en una montaña rusa y tu vida cotidiana amenaza con devorarte cada vez más rápido, el yoga puede actuar como un suave ancla que te ayuda a permanecer contigo mismo.
¿Cuáles son los efectos de los ejercicios de yoga?
La ciencia lleva mucho tiempo investigando hasta qué punto los ejercicios regulares de yoga tienen un efecto calmante en nosotros. Mucha gente afirma que el yoga les ayuda Reduce el estrés, estabiliza el estado de ánimo y duerme mejor.
Varios ejercicios de respiración y meditación también pueden ayudarte. para afrontar mejor los sofocos, equilibrar tus hormonas y aliviar la tensión a nivel físico y emocional.
Pero el yoga también te ayuda en forma y lleno de energía para empezar el día, fortalece tu conciencia corporal y mejora tu autoestima. ¿Y quién no disfruta de una mayor estabilidad interior, de una mayor confianza en sí mismo y de una imagen más positiva de sí mismo en un momento en el que todo parece estar convulsionado?
¿Qué ejercicios de yoga son adecuados para iniciarse?
No es necesario ser particularmente flexible o atlético para realizar los ejercicios de yoga que se presentan aquí. Y ciertamente no joven. Nuestros ejercicios de yoga para principiantes mayores de 50 años se adaptan exactamente a ti, a tu cuerpo y a tus necesidades. Te ayudan a desarrollar flexibilidad, liberar tensiones y redescubrir la respiración como fuente de paz interior.
“Prana”, como se llama en yoga a nuestro elixir de vida, la respiración, juega un papel central en toda práctica de yoga. El primer ejercicio que nos gustaría presentarles aquí es el ejercicio de respiración central (“Pranayama”) en yoga:
Respiración abdominal profunda
¡Encuentra una posición cómoda mientras estás sentado o acostado! Ahora coloque una mano en la parte inferior del estómago y la otra en las costillas.
¡Ahora respira lenta y conscientemente e imagina que el aire quiere llegar profundamente a tu estómago! ¡Siente cómo tu estómago se hincha ligeramente hacia afuera al inhalar y luego tus costillas se elevan ligeramente!
Al exhalar, notas como el aire sale completamente de tu cuerpo.
La inhalación y la exhalación deben tener la misma duración cada una con una breve pausa entre ellas. Al respirar profunda y uniformemente, puede calmarse y relajar los músculos al mismo tiempo.
El zumbido de las abejas (“Bhramari”)
- ¡Siéntate sobre tus talones o con las piernas cruzadas y respira profundamente por la nariz!
- Mientras exhalas, mantén la boca cerrada y zumba como una abeja, haciendo un sonido de “Mmmm”.
- Siente la vibración en el área de la cabeza y la boca.
Este pranayama tiene un efecto relajante y calmante inmediato y puede ser muy útil para los problemas de sueño, especialmente por la noche.
Ejercicio de yoga Tadasana
Un ejercicio introductorio tan sencillo como eficaz es el llamado Postura de la montaña – “Tadasana”.
- Estás de pie, con las rodillas ligeramente dobladas y las manos cruzadas delante del corazón.
- ¡Respira conscientemente con respiración abdominal profunda y siente cómo estás firmemente anclado al suelo!
El ejercicio te brinda claridad y estabilidad y, por lo tanto, es el comienzo perfecto para tu práctica de yoga.
Por supuesto, hay otros ejercicios de yoga para principiantes que puedes hacer fácilmente, como la postura del gato-vaca o del niño.
No tienes que descubrir cómo funcionan por tu cuenta. Ahora existen innumerables ofertas y estudios online, así como canales especiales de YouTube con yoga para principiantes, que le acompañarán de forma profesional y sensible. Encuentre un canal que se adapte a sus necesidades, con una voz que le guste seguir y ejercicios que sean buenos para usted.
¿De qué otra manera puedes apoyar tu cuerpo?
El yoga es un método holístico y natural para superar la menopausia con más alegría de vivir. ¿Pero sabías que ahora hay mucho más que puedes hacer por ti y por tu cuerpo?
Muchas mujeres experimentan confianza durante la menopausia compañeros herbarios me gusta menofemme – con extractos de plantas de trébol rojo, maca, sauzgatillo y ginseng.
Nuestro complemento alimenticio es como un yoga interior para tus células. Un ritual de autocuidado que puede contribuir a un bienestar más equilibrado, especialmente en épocas difíciles como la menopausia.
Y ahora imagina cómo te sientes si realizas unas cuantas respiraciones conscientes cada día, estiras, mueves tu cuerpo y al mismo tiempo sabes que lo estás fortaleciendo desde dentro. Con ejercicios de yoga para principiantes mayores de 50 años y con un ayudante natural como menofemme para acompañarte en este viaje.