Stell dir vor, du könntest wieder klar und fokussiert in den Tag starten! Nichts könnte dich so schnell aus der Ruhe bringen und du hättest endlich wieder mehr Zeit für die Dinge, die wirklich wichtig sind: für dich und dein Leben. Ein möglicher Weg dorthin nennt sich Digital Detox. Die digitale Auszeit kann erstaunlich wohltuend sein und dir gerade in der herausfordernden Zeit der Wechseljahre mehr Ruhe und Ausgeglichenheit schenken.
Digital Detox Tipps – wichtiger denn je zuvor
Wusstest du, dass die ständige Nutzung von Smartphones und Social Media nicht nur deine Konzentration stören, sondern auch deine innere Unruhe verstärken können?
In den Wechseljahren ist deine innere Balance besonders fragil. Belastende Veränderungen sind aufgrund des hormonellen Wechsels leider keine Seltenheit. Auch das digitale Chaos kann seinen Anteil dazu beitragen, diese Probleme zu verstärken. Denn die ständige Erreichbarkeit durch E-Mails, Anrufe oder Push-Nachrichten und die digitale Reizüberflutung, der wir uns damit aussetzen, können uns ungemein stressen und unser inneres System aus dem Gleichgewicht bringen.
Leider haben wir uns an den Umgang mit den Digitalen Medien und an die ständige Erreichbarkeit so gewöhnt, dass wir gar nicht mehr bewusst wahrnehmen, wie viel Stress sie bei uns verursachen. Je mehr Zeit du online bist, desto eher kann es zu stressbedingten Konzentrations- und Schlafproblemen und einer gestörten Work-Life-Balance kommen.
Der Begriff Digital Detox beschreibt deshalb den bewussten Verzicht digitaler Medien zugunsten des eigenen Wohlbefindens.
Digital Detox: So beginnt die Veränderung
Dein Digital Detox beginnt mit einem bewussteren Umgang mit digitalen Medien. Weniger Zeit vor dem Bildschirm, mehr Zeit für dich, lautet die Devise.
Um diesen einfachen Tipp umsetzen zu können, ist es allerdings zunächst einmal wichtig, zu wissen, wie viel Zeit du tatsächlich online verbringst. Sowohl an deinem Computer als auch an deinem Smartphone solltest du dir deshalb die durchschnittliche Bildschirmzeit und Nutzungsdauer der Apps und Anwendungen anschauen.
Jetzt kannst du bewusst daran arbeiten, deine Bildschirmzeit zu reduzieren. Das klappt am besten mit unseren folgenden Digital Detox Tipps.
Setze dir feste Zeiten für die Nutzung von digitalen Medien
Du verbringst aufgrund deiner Arbeit bereits viele Stunden vor dem PC? Dann sorge dafür, dass dein Morgen und dein Abend möglichst frei von digitalen Geräten sind! Natürlich kannst du nach der Arbeit deine WhatsApps und Co. checken, aber setzte dir dafür ein zeitliches Limit!
Deaktiviere sämtliche Push-Benachrichtigungen
Wenn du Push-Nachrichten deaktivierst, reduzierst du nicht nur deine Erreichbarkeit, sondern lässt dich auch viel weniger ablenken. Gleichzeitig verringerst du deine mentale Belastung sofort und nachhaltig.
Schaffe dir medienfreie Räume
Noch schnell einen Film im Bett anschauen oder vor dem Einschlafen die sozialen Medien zu durchstöbern, mag zwar auf den ersten Blick verlockend erscheinen, trägt aber leider meist nicht zu einer guten Schlafqualität bei. Denn die Informationsflut und das wachhaltende Blaulicht hindern dich daran, tief und gut zu schlafen.
Gerade im Schlafzimmer sollten Handy, PC und Fernseher deshalb gemieden werden. Stelle dir lieber einen analogen Wecker und lege dir ein gutes Buch auf den Nachttisch!
Hole dir Unterstützung
Apps wie Forest oder andere Digital-Detox-Apps können dir helfen, weniger Zeit vor Bildschirmen zu verbringen. Auch in deiner Freizeit kannst du die digitale Entgiftung trainieren, indem du beispielsweise ein Retreat in einem Digital-Detox-Camp buchst.
Was kannst du noch für dein Digital Wellbeing tun?
Die zeitweise digitale Entgiftung wirkt sich vor allem positiv auf deine mentale Ruhe aus. Gerade in den Wechseljahren macht es aber Sinn, Körper und Geist gleichermaßen in ihrem Gleichgewicht zu unterstützen.
Eine Unterstützung dabei bieten dir exklusive, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie unser menofemme. Es enthält eine kluge Kombination bewusst ausgewählter pflanzlicher Extrakte wie Rotklee Extrakt, Mönchspfeffer, Maca Wurzel, Salbei und Johanniskraut, die traditionell für ihr unterstützendes Potenzial in dieser Lebensphase geschätzt werden.
Digital Detox ist neben der Unterstützung von menofemme nur eine Möglichkeit, wie du dein Leben wieder in deine Hand nehmen und eine glückliche und erfüllte Zeit haben kannst.