Stell dir vor, du liegst nach einem langen und anstrengenden Tag endlich im Bett. Du bist müde und erschöpft und bereit, loszulassen. Doch kaum sind die Augen geschlossen, beginnt dein Gedankenkarussell zu kreisen: Was war heute? Was kommt morgen?
Angespannt und unruhig sinkst du schließlich in den Schlaf, aber selbst dieser ist nicht von Dauer, denn plötzlich wird dir heiß. Schweißgebadet und frierend erwachst du, die Bettdecke liegt am Boden und du weißt genau, dass dies wieder eine Nacht ohne erholsamen Schlaf wird.
Der unsichtbare Schlafräuber: Hormonelle Veränderungen
Kennst du dieses nächtliche Chaos? Mit dem Eintritt in die Wechseljahre verändert sich nicht nur dein Körper, sondern auch dein Schlaf-Wach-Rhythmus gerät ins Wanken. Schlafprobleme können jetzt vermehrt auftreten.
Verantwortlich dafür ist vor allem die hormonelle Veränderung in deinem Körper, insbesondere der Rückgang von Östrogen und Progesteron. Diese Hormone beeinflussen unter anderem deine Temperaturregulation, deine Stimmung und die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon.
Besser schlafen: Tipps für eine erholsame Nacht
Verzweifeln musst du deshalb aber nicht, denn es gibt tatsächlich viele Wege, deinen erholsamen Schlaf auf natürliche Art wiederzufinden. Und nein, du musst dafür nicht dein ganzes Leben auf den Kopf stellen. Alles, was du brauchst, ist die Bereitschaft, ein paar neue und schlafunterstützende Routinen in deinen Alltag einzubauen.
Tipp 1: Regelmäßige Schlafenszeiten
Unser erster Tipp für dich lautet: Achte auf Regelmäßigkeit! Der Körper liebt Routinen. Wenn du deinen Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisierst, wird er dir schnell dafür danken.
Gehe dafür möglichst jeden Tag zur selben Zeit ins Bett – auch am Wochenende – und stehe morgens zur gleichen Uhrzeit auf! Schnell wirst du merken, wie sich dein Biorhythmus wieder einpendelt.
Tipp 2: Schlafzimmer erholsam gestalten
Gestalte dein Schlafzimmer zur Wohlfühl-Oase! So lautet unser zweiter Tipp für dich. Es sollte ein dunkler, kühler und stiller Ort sein. Ideal empfunden werden meist Temperaturen von 18 bis 20 Grad. Oft werden auch 16 bis 18 °C Raumtemperatur empfohlen.
Auch unnötige Ablenkungen haben hier nichts zu suchen. Das gilt insbesondere für Fernseher- und Handy-Licht. Das blaue Licht dieser Geräte mindert deine Melatoninproduktion und das ist das Letzte, was du jetzt brauchst.
Tipp 3: Abendrituale für einen erholsamen Schlaf
Ein weiterer einfacher Trick mit erstaunlicher Wirkung sind beruhigende Abendrituale. Dabei ist es ganz egal, was du tust, um leichter zu entspannen, solange es dir guttut.
Vielleicht hilft dir eine warme Dusche, ein Fußbad mit Lavendel, Yogaübungen, eine Meditation oder das Schreiben in ein Tagebuch, um deine Gedanken loszulassen.
Rituale können dir dabei helfen, vom Tag abzuschalten und deinem Körper das Signal geben: Jetzt darfst du loslassen.
Tipp 4: Ernährung für besseren Schlaf
Du glaubst, Schlaf habe nichts mit Essen zu tun? Dann wirst du überrascht sein, denn es gibt Ernährungsgewohnheiten und Lebensmittel, die deinen Schlaf unterstützen können und solche, die deinem Schlaf schaden.
Lebensmittel wie Nüsse, Bananen, Milch oder Kakao beispielsweise enthalten hohe Mengen an Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die dein Körper zur Melatoninbildung braucht. Auch das enthaltene Magnesium wirkt entspannend auf Muskeln und Nerven und kann dir somit beim besseren Einschlafen helfen.
Ganz anders verhält es sich mit Alkohol, Zucker und Koffein, die sich negativ auf deinen Schlaf auswirken können. Das Gleiche gilt für schwer verdaubare Speisen vor dem Zu-Bett-Gehen. Spürbar besser schlafen wirst du, wenn du abends leicht und warm isst und auf Stimulanzien verzichtest. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden.
Tipp 5: Besser schlafen mit der Kraft der Natur
Unser letzter Tipp für dich: Unterstütze deinen Körper gezielt mit bewährten pflanzlichen Begleitern. menofemme ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das eine sorgfältig ausgewählte Kombination aus sieben pflanzlichen Extrakten enthält. Diese Pflanzenstoffe werden traditionell zur Unterstützung des Wohlbefindens während der Wechseljahre verwendet.
Besonders hervorzuheben ist der enthaltene Lifenol Hopfenextrakt®, der in wissenschaftlichen Untersuchungen im Zusammenhang mit Hitzewallungen und innerer Unruhe betrachtet wird. Die beruhigenden Eigenschaften von Hopfen werden seit Jahrhunderten in der Pflanzenkunde geschätzt.
In Kombination mit bekannten Pflanzen wie Mönchspfeffer, Traubensilberkerze, Maca und Johanniskraut unterstützt menofemme dich dabei, dein allgemeines Wohlbefinden in den Wechseljahren zu fördern, ohne deinen Alltag zu verändern.
Dein Weg zur erholsamen Nacht – ganz ohne Druck
Du musst nicht perfekt schlafen. Du musst auch nicht jeden Tipp sofort umsetzen. Aber du darfst dich wieder nach Schlaf sehnen. Nach echten Nächten, in denen dein Körper regeneriert, dein Geist zur Ruhe kommt und du am Morgen mit einem Lächeln aufwachst.
Wie wäre es, heute Abend früher ins bequeme Bett zu gehen? Dir ein ruhiges Ritual zu gönnen, das nur dir gehört? Vielleicht ein warmes Getränk, sanfte Musik oder ein Moment der Dankbarkeit für deinen Körper, der gerade so viel leistet.