Tænk, hvis du kunne udvikle en positiv kropsfølelse igen! Du kunne genvinde din energi og føle dig stærk og smuk igen. Lyder det for godt til at være sandt? Men det er det ikke!
Sport og motion kan hjælpe med at overvinde udfordringerne i overgangsalderen, modvirke uønsket vægtøgning og fremme generel velvære. Vi fortæller dig her, hvordan du kan komme i gang selv som nybegynder.
Hvorfor er træning værd i overgangsalderen?
Overgangsalderen kan medføre mange forandringer. Pludselig er ting, der engang blev taget for givet, mere stressende. Dine ben føles tunge, din mobilitet falder og selv små belastninger kan få dig forpustet.
Kroppen ændrer sig, og dermed de betingelser, den fungerer under. Enhver, der står stille nu, gør sig selv en bjørnetjeneste.
Fordi hormonelle forandringer yderligere kan fremme aldersrelateret muskeltab – som for mange midaldrende mennesker udgør omkring én procent om året. Samtidig kan faldende østrogenniveauer føre til øgede aldersrelaterede vanskeligheder.
De, der træner, kan derimod nemmere finde ny styrke og energi. Fysisk aktivitet kan ikke kun hjælpe dig med at holde din vægt stabil, men også hjælpe dig med at holde dig godt overordnet og kan hjælpe med at lindre typiske menopausale symptomer. Det gør det så meget desto vigtigere at starte allerede nu.
Hvilke fordele giver træning dig i overgangsalderen?
Sport i overgangsalderen fungerer som en naturlig balance for din krop og sind.
- Regelmæssig træning kan forbedre din… Støt stofskiftet, blodcirkulationen og dit immunsystem.
- Men det er ikke kun din krop, der nyder godt af det, din psyke kan også opleve mærkbare positive effekter. Fordi fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som er… naturlige humørforstærkere og kan afhjælpe udfordringer som irritabilitet, depressive stemninger eller indre rastløshed.
- Med regelmæssig træning er det nemmere for dig at sove bedre, og din krops temperaturregulering kan også afregne lettere.
Motion kan også hjælpe med at balancere hormonelle udsving – svarende til naturlige ingredienser i menofemme kan yde support. menofemme indeholder en masse yderst effektive ingredienser såsom fytoøstrogener fra rødkløverekstrakt eller ekstrakter fra maca-rod og gør dette plantepræparat til en populær og pålidelig følgesvend i denne overgangsfase.
Sådan fungerer sport for begyndere – hver begyndelse er svær…
Men hvordan skal du dyrke sport, hvis du ikke har været en stor fan af motion, og tanken om at finde dig selv i et fitnesscenter omgivet af tonede kroppe skræmmer dig eller endda intimiderer dig?
Den gode nyhed er: motion for begyndere behøver ikke at være overvældende. Tværtimod: Motion og sport bør altid være inden for dine muligheder. De skal udfordre dig uden at overvælde dig – og frem for alt bringe glæde.
Det er derfor, det giver mening at konsultere en læge før din rejse mod en vidunderlig overgangsalder og få råd om dine muligheder.
Derefter skal du bare tjekke dit indre Overvind problemet og find den rigtige sport for dig.
Hvilken sport er velegnet til begyndere?
Andre mennesker er ofte behjælpelige med den nødvendige motivation. For eksempel, hvad med at dyrke sport med din bedste ven?
- Hvis du går til Gå eller stavgang møder? Hurtig gang er ideelt for kvinder, der ønsker at starte blidt. Ved at bruge vandrestave korrekt aflaster stavgang også trykket på leddene, understøtter det kardiovaskulære system og aktiverer næsten 90 % af musklerne.
- Også Svømning er særligt skånsom for leddene og har samtidig en positiv effekt på udholdenheden og rygmuskulaturen. Det kan også perfekt kombineres med et beroligende ophold i saunaen.
- Nogle mennesker er også motiverede til at træne i en gruppe. Især hvis du leder efter en sport for begyndere guidet træning ofte nyttigt. Ikke alene kan de hjælpe dig med at opnå succes hurtigere, men de kan også hjælpe dig med at undgå fejl under træning. Og bare rolig: Der findes nu en bred vifte af fitnesskurser og endda studier, der er specielt tilpasset dig som kvinde og dine behov.
Find din sport for begyndere i overgangsalderen
Det vigtigste er, at du finder en sportsaktivitet, som du nyder. Dette er den eneste måde, du vil formår at holde ud.
Det er vigtigt at fokusere ikke kun på udholdenhed, men også på styrketræning.
Alt du behøver er din egen krop, en sportsmåtte og nok plads.
Disse sportsgrene hjælper dig med at opbygge muskler:
- Yoga,
- Pilates eller
- simple styrkeøvelser som Squats, planker eller sit-ups
Også en målrettet Bækkenbundstræning kan være meget nyttigt i overgangsalderen.
Du kan selvfølgelig også bruge lette vægte til for eksempel at træne dine arme. Sørg for at fokusere på styrkeudholdenhed her, altså lav vægt og masser af gentagelser! Med tiden kan du så øge vægten.
At blive ved med det er alt og alt!
Den største fjende er ikke fysisk anstrengelse, men din egen tvivl. At træne regelmæssigt kan virke som en stor udfordring i starten, men det er nøglen til forandring. Fordi din krop tilpasser sig, bliver stærkere og mere modstandsdygtig.
Det er bedst at starte med moderat træning tre gange om ugen. En 30-minutters session er nok til at opnå mærkbare resultater. Efter blot et par uger kan din udholdenhed forbedres, dine muskler bliver mærkbart strammere og dit humør forbedres. Din krop vil ikke længere føles som en fremmed, men som en velkendt, kraftfuld ledsager igen.
Regelmæssig træning i kombination med understøttende tiltag som f.eks menofemme kan give dig en ny følelse af energi og selvtillid i en udfordrende periode af livet. Efter et par måneder er den indledende skepsis blevet en ny realitet, og en rank og energisk kvinde smiler til dig fra spejlet.