Stel je voor dat je weer een positief lichaamsgevoel kunt ontwikkelen!
Je zou je energie terugwinnen en je weer sterk en mooi kunnen voelen. Klinkt dat te mooi om waar te zijn? Dat is het niet!
Beweging en sport kunnen je helpen om de uitdagingen van de overgang beter aan te kunnen, ongewenste gewichtstoename tegen te gaan en je algemene welzijn te verbeteren. Hoe je ook als beginner een goede start maakt, lees je hier.
Waarom is sporten tijdens de overgang zo de moeite waard?
De overgang brengt vaak ingrijpende veranderingen met zich mee. Plotseling zijn dingen die vroeger vanzelfsprekend waren vermoeiender. Je benen voelen zwaar aan, je flexibiliteit neemt af en zelfs kleine inspanningen kunnen je adem benemen.
Je lichaam verandert – en daarmee ook de voorwaarden waaronder het functioneert. Wie nu stil blijft staan, doet zichzelf geen plezier.
Hormonale veranderingen versterken namelijk de al leeftijdsgebonden spierafbraak, die bij veel mensen van middelbare leeftijd gemiddeld één procent per jaar bedraagt. Tegelijkertijd kan de daling van het oestrogeengehalte bijdragen aan leeftijdsgerelateerde klachten.
Wie daarentegen in beweging blijft, kan sneller weer kracht en energie opbouwen.
Lichaamsbeweging helpt je niet alleen je gewicht stabiel te houden, maar ondersteunt ook je algehele gezondheid en kan typische overgangsklachten verminderen.
Des te belangrijker dus om er juist nu mee te beginnen.
Welke voordelen biedt sport tijdens de overgang?
Sport tijdens de overgang werkt als een natuurlijke balans voor lichaam en geest.
- Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt je stofwisseling, bloedsomloop en immuunsysteem.
- Maar niet alleen je lichaam profiteert hiervan – ook je geest ervaart duidelijke voordelen. Lichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfines, die als natuurlijke stemmingsverbeteraars werken en klachten zoals prikkelbaarheid, somberheid of innerlijke onrust kunnen verlichten.
- Met regelmatige training slaap je beter en wordt de temperatuurregeling van je lichaam stabieler.
Sport kan ook helpen om hormonale schommelingen in evenwicht te brengen – net als natuurlijke ingrediënten in menofemme dat doen. menofemme bevat krachtige werkstoffen zoals fyto-oestrogenen uit rodeklaverextract en extracten van de maca-wortel, en is daardoor een populair en betrouwbaar hulpmiddel in deze overgangsfase.
Zo lukt sporten voor beginners – alle begin is moeilijk…
Maar hoe moet je het voor elkaar krijgen om te gaan sporten als je tot nu toe geen grote fan van lichaamsbeweging was – en alleen al de gedachte aan een sportschool vol afgetrainde lichamen je afschrikt of zelfs intimideert?
Het goede nieuws is: sporten voor beginners hoeft niet overweldigend te zijn. Integendeel – beweging moet altijd binnen jouw mogelijkheden passen. Het moet je uitdagen, zonder je te overbelasten – en vooral plezier geven.
Daarom is het ook zinvol om vóór jouw reis richting fijne menopauze eerst een arts te raadplegen en je over je mogelijkheden te laten informeren.
Daarna hoef je alleen nog je innerlijke weerstand te overwinnen en de juiste sport voor jezelf te vinden.
Welke sport is geschikt voor beginners?
Voor de juiste motivatie zijn andere mensen vaak erg behulpzaam. Wat dacht je ervan om samen met je beste vriendin te gaan sporten?
- Bijvoorbeeld door samen te wandelen of te gaan nordic walken? Stevig wandelen is ideaal voor vrouwen die op een zachte manier willen beginnen. Door het juiste gebruik van de wandelstokken ontlast nordic walking bovendien de gewrichten, ondersteunt het het cardiovasculaire systeem en activeert het bijna 90% van de spieren.
- Ook zwemmen is bijzonder gewrichtsvriendelijk en heeft tegelijkertijd een positief effect op het uithoudingsvermogen en de rugspieren. Bovendien kun je het perfect combineren met een ontspannend saunabezoek.
- Sommige mensen raken ook extra gemotiveerd door in groepsverband te trainen. Vooral als je op zoek bent naar een sport voor beginners, zijn begeleide trainingen vaak behulpzaam. Ze kunnen je niet alleen helpen om sneller resultaten te boeken, maar ook om fouten tijdens het trainen te vermijden. En geen zorgen: er bestaat tegenwoordig een breed aanbod aan fitnesscursussen en zelfs studio’s die speciaal zijn afgestemd op jou als vrouw en op jouw behoeften.
Vind jouw sport voor beginners tijdens de overgang
Het allerbelangrijkste is dat je een vorm van lichaamsbeweging vindt die je echt leuk vindt. Alleen dan zul je gemotiveerd blijven en volhouden.
Let er ook op dat je niet alleen de nadruk legt op uithoudingsvermogen, maar ook op krachttraining.
Alles wat je daarvoor nodig hebt, is in eerste instantie je eigen lichaam, een sportmat en voldoende ruimte.
Deze sporten helpen je om spieren op te bouwen:
- Yoga,
- Pilates oder
- of eenvoudige krachttrainingen zoals squats, planken of sit-ups
Ook gerichte bekkenbodemtraining kan tijdens de overgang heel nuttig zijn.
Natuurlijk kun je ook lichte gewichten gebruiken, bijvoorbeeld om je armen te trainen. Let er dan wel op dat je traint op spieruithoudingsvermogen: dus met een laag gewicht en veel herhalingen! Na verloop van tijd kun je het gewicht dan geleidelijk verhogen.
Volhouden is het allerbelangrijkste!
De grootste vijand is niet de fysieke inspanning, maar je eigen twijfel. Regelmatig sporten kan in het begin als een grote uitdaging aanvoelen, maar het is de sleutel tot verandering. Want je lichaam past zich aan, wordt sterker en veerkrachtiger.
Begin idealiter met drie keer per week een matige training. Een sessie van 30 minuten is al voldoende om merkbare resultaten te behalen. Al na een paar weken kan je uithoudingsvermogen verbeteren, je spieren steviger aanvoelen en je stemming opklaren. Je lichaam zal niet langer als een vreemde aanvoelen, maar weer als een vertrouwde en krachtige metgezel.
Regelmatige training in combinatie met ondersteunende maatregelen zoals menofemme kan je een nieuw gevoel van energie en zelfvertrouwen geven in deze uitdagende levensfase. Na een paar maanden is de aanvankelijke twijfel verdwenen – en kijkt een zelfverzekerde, energieke vrouw je lachend aan in de spiegel.