Immagina di svegliarti la mattina, fare un respiro profondo e sentire: oggi è una bella giornata. Niente più rimuginii quando apri gli occhi per la prima volta, niente più vampate di calore quando bevi il primo sorso di caffè e niente più caos interiore mentre vai al lavoro.
A prima vista potrebbe sembrare utopico, ma non lo è affatto. Perché il tuo viaggio verso un maggiore equilibrio, nonostante la menopausa, inizia con un piccolo passo. E questo passaggio si chiama: Esercizi di yoga per principianti sopra i 50 anni.
Perché esattamente adesso è il momento giusto per iniziare lo yoga?
Forse ti starai chiedendo: „Perché dovrei iniziare lo yoga adesso?“ o „È qualcosa che fa per me?“.
La risposta a questa domanda è dentro di te e aspetta solo di essere scoperta. Come si suol dire, se non osi, non vinci. Siamo dell’opinione che La menopausa, con le sue sfide fisiche e mentali, ti offre forse l’opportunità più esclusiva della tua vita per dare un vero nuovo inizio.
Perché in un momento in cui il tuo equilibrio ormonale è sulle montagne russe e la vita di tutti i giorni minaccia di inghiottirti sempre più velocemente, lo yoga può agire come un’ancora gentile che ti aiuta a restare con te stesso.
Quali sono gli effetti degli esercizi di yoga?
La scienza ha studiato da tempo fino a che punto gli esercizi di yoga regolari abbiano un effetto calmante su di noi. Molte persone riferiscono che lo yoga le aiuta Riduci lo stress, stabilizza l’umore e dormi meglio.
Anche vari esercizi di respirazione e meditazione possono aiutarti per affrontare meglio le vampate di calore, bilanciare gli ormoni e alleviare la tensione a livello fisico ed emotivo.
Ma anche lo yoga ti aiuta in forma e pieno di energia per iniziare la giornata, rafforzare la consapevolezza del proprio corpo e migliorare la propria autostima. E chi non gode di maggiore stabilità interiore, fiducia in se stessi e un’immagine di sé più positiva in un momento in cui tutto sembra essere in uno stato di sconvolgimento?
Quali esercizi di yoga sono adatti per iniziare?
Non è necessario essere particolarmente flessibili o atletici per eseguire gli esercizi di yoga qui presentati. E certamente non giovane. I nostri esercizi di yoga per principianti over 50 sono fatti su misura per te, il tuo corpo e le tue esigenze. Ti aiutano a sviluppare flessibilità, a rilasciare la tensione e a riscoprire il respiro come fonte di pace interiore.
Il “Prana”, come viene chiamato nello yoga il nostro elisir di lunga vita, il respiro, svolge un ruolo centrale in ogni pratica yoga. Il primo esercizio che vorremmo presentarvi qui è l’esercizio di respirazione centrale (“Pranayama”) nello yoga:
Respirazione addominale profonda
Trova una posizione comoda mentre sei seduto o sdraiato! Ora posiziona una mano sulla parte inferiore dello stomaco e l’altra sulle costole.
Adesso inspira lentamente e consapevolmente e immagina che l’aria voglia penetrarti in profondità nello stomaco! Senti come il tuo stomaco si gonfia leggermente verso l’esterno mentre inspiri e poi le costole si sollevano leggermente!
Mentre espiri, noti come l’aria lascia completamente il tuo corpo.
L’inspirazione e l’espirazione devono avere la stessa durata con una breve pausa nel mezzo. Respirando profondamente e in modo uniforme, puoi diventare più calmo e rilassare i muscoli allo stesso tempo.
Il ronzio delle api (“Bhramari”)
- Siediti sui talloni o a gambe incrociate e respira profondamente attraverso il naso!
- Mentre espiri, tieni la bocca chiusa e ronza come un’ape, emettendo il suono „Mmmm“.
- Senti la vibrazione nella zona della testa e della bocca.
Questo pranayama ha un effetto immediatamente rilassante e calmante e può essere molto utile in caso di problemi del sonno, soprattutto la sera.
Esercizio di yoga Tadasana
Un esercizio introduttivo tanto semplice quanto efficace è il cosiddetto Posizione della montagna – “Tadasana”.
- Stai in piedi, le ginocchia leggermente piegate e le mani giunte davanti al cuore.
- Respira consapevolmente con la respirazione addominale profonda e senti come sei saldamente radicato al suolo!
L’esercizio ti dà chiarezza e stabilità ed è quindi l’inizio perfetto per la tua pratica yoga.
Naturalmente ci sono altri esercizi di yoga per principianti che puoi fare facilmente, come la posa del gatto-mucca o del bambino.
Non devi capire come funzionano da solo. Ora ci sono innumerevoli offerte e studi online, nonché canali YouTube speciali con yoga per principianti che ti accompagnano in modo professionale e sensibile. Trova un canale adatto a te, con una voce che ti piace seguire ed esercizi che fanno bene a te!
In quale altro modo puoi sostenere il tuo corpo?
Lo Yoga è un metodo olistico e naturale per superare la menopausa con più gioia di vivere. Ma sapevi che adesso puoi fare ancora di più per te e il tuo corpo?
Molte donne perdono fiducia durante la menopausa compagni di erbe piace menofemme – con estratti vegetali di trifoglio rosso, maca, agnocasto e ginseng.
Il nostro integratore alimentare è come uno yoga interiore per le tue cellule. Un rituale di cura di sé che può contribuire ad un benessere più equilibrato, soprattutto durante periodi difficili come la menopausa.
E ora immagina come ti senti se fai qualche respiro consapevole ogni giorno, fai stretching, muovi il tuo corpo e allo stesso tempo sai che lo stai rafforzando dall’interno. Con esercizi di yoga per principianti over 50 e con un’aiutante naturale come menofemme per accompagnarti in questo viaggio.