¡Imagínese si pudiera volver a desarrollar una sensación corporal positiva! Podrías recuperar tu energía y volver a sentirte fuerte y bella. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? ¡Pero no lo es!
El deporte y el ejercicio pueden ayudar a superar los desafíos de la menopausia, contrarrestar el aumento de peso no deseado y promover el bienestar general. Aquí te contamos cómo puedes empezar incluso siendo principiante.
¿Por qué vale la pena hacer ejercicio durante la menopausia?
La menopausia puede traer muchos cambios. De repente, cosas que antes se daban por sentado se vuelven más estresantes. Sientes las piernas pesadas, tu movilidad disminuye e incluso los pequeños esfuerzos pueden dejarte sin aliento.
El cuerpo cambia, y con él las condiciones en las que funciona. Quien se quede quieto ahora no se hace ningún favor.
Porque los cambios hormonales pueden favorecer aún más la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, que para muchas personas de mediana edad asciende a alrededor del uno por ciento anual. Al mismo tiempo, la caída de los niveles de estrógeno puede provocar mayores dificultades relacionadas con la edad.
Quienes hacen ejercicio, en cambio, pueden encontrar más fácilmente nuevas fuerzas y energías. La actividad física no sólo puede ayudarla a mantener su peso estable, sino que también puede ayudarla a mantenerse bien en general y puede ayudar a aliviar los síntomas típicos de la menopausia. Esto hace que sea aún más importante empezar ahora mismo.
¿Qué beneficios te aporta el ejercicio durante la menopausia?
El deporte durante la menopausia actúa como un equilibrio natural para tu cuerpo y mente.
- El ejercicio regular puede mejorar tu… Apoya el metabolismo, la circulación sanguínea y tu sistema inmunológico.
- Pero no sólo tu cuerpo se beneficia de ello, tu psique también puede experimentar efectos positivos notables. Porque la actividad física libera endorfinas, que son… potenciadores naturales del estado de ánimo y puede aliviar desafíos como la irritabilidad, los estados de ánimo depresivos o la inquietud interior.
- Con un entrenamiento regular, te resultará más fácil dormir mejor y la regulación de la temperatura de tu cuerpo también podrá estabilizarse más fácilmente.
El ejercicio también puede ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales, similar a los ingredientes naturales de menofemme puede brindar apoyo. menofemme contiene muchos ingredientes altamente eficaces, como fitoestrógenos del extracto de trébol rojo o extractos de raíz de maca, y hacen de este preparado vegetal un compañero popular y fiable en esta fase de transición.
Así funciona el deporte para principiantes: todo comienzo es difícil…
¿Pero cómo se supone que vas a hacer deporte si no has sido un gran aficionado al ejercicio y la idea de encontrarte en un gimnasio rodeado de cuerpos tonificados te asusta o incluso te intimida?
La buena noticia es: el ejercicio para principiantes no tiene por qué ser abrumador. Todo lo contrario: El ejercicio y el deporte siempre deben estar dentro de tus posibilidades. Deben desafiarte sin abrumarte y, sobre todo, brindarte alegría.
Por eso tiene sentido consultar a un médico antes de su viaje hacia una maravillosa menopausia y obtener asesoramiento sobre sus opciones.
Después de eso todo lo que tienes que hacer es revisar tu interior Supera el problema y encuentra el deporte adecuado para ti.
¿Qué deporte es adecuado para principiantes?
Otras personas suelen ser útiles para la motivación necesaria. Por ejemplo, ¿qué tal si haces deporte con tu mejor amigo?
- Si vas a Caminata o marcha nórdica cumple? Caminar rápido es ideal para mujeres que quieren empezar suavemente. Con el uso correcto de los bastones de senderismo, la marcha nórdica también alivia la presión sobre las articulaciones, apoya el sistema cardiovascular y activa casi el 90% de los músculos.
- También Natación es especialmente respetuoso con las articulaciones y al mismo tiempo tiene un efecto positivo sobre la resistencia y la musculatura de la espalda. También se puede combinar perfectamente con una relajante estancia en la sauna.
- Algunas personas también se sienten motivadas por entrenar en grupo. Especialmente si buscas un deporte para principiantes. entrenamiento guiado suele ser útil. No sólo pueden ayudarte a alcanzar el éxito más rápido, sino que también pueden ayudarte a evitar errores durante el entrenamiento. Y no te preocupes: ahora existe una amplia gama de cursos de fitness e incluso estudios diseñados específicamente para ti como mujer y tus necesidades.
Encuentra tu deporte para principiantes durante la menopausia
Lo más importante es que encuentres una actividad deportiva que disfrutes. Sólo así conseguirás perseverar.
Es importante centrarse no sólo en la resistencia, sino también en el entrenamiento de fuerza.
Todo lo que necesitas es tu propio cuerpo, una colchoneta deportiva y suficiente espacio.
Estos deportes te ayudan a desarrollar músculo:
- Yoga,
- Pilates o
- ejercicios de fuerza simples como Sentadillas, planchas o abdominales
También uno dirigido Entrenamiento del suelo pélvico puede resultar muy útil durante la menopausia.
Por supuesto, también puedes utilizar pesas ligeras para entrenar tus brazos, por ejemplo. ¡Aquí asegúrese de centrarse en la fuerza y la resistencia, es decir, poco peso y muchas repeticiones! Con el tiempo podrás aumentar el peso.
¡Seguir con ello es el principio y el fin de todo!
El mayor enemigo no es el esfuerzo físico, sino la propia duda. Hacer ejercicio con regularidad puede parecer un gran desafío al principio, pero es la clave para cambiar. Porque tu cuerpo se adapta, se vuelve más fuerte y más resistente.
Lo mejor es comenzar con ejercicio moderado tres veces por semana. Una sesión de 30 minutos es suficiente para conseguir resultados notables. Después de unas pocas semanas, su resistencia puede mejorar, sus músculos se tensan notablemente y su estado de ánimo mejora. Su cuerpo ya no se sentirá como un extraño, sino nuevamente como un compañero familiar y poderoso.
Entrenamiento regular en combinación con medidas de apoyo como menofemme puede brindarle una nueva sensación de energía y confianza en sí mismo en un período desafiante de la vida. Al cabo de unos meses, el escepticismo inicial se ha convertido en una nueva realidad y una mujer íntegra y enérgica te sonríe desde el espejo.