Hast du ebenso wie statistisch gesehen jede/r vierte Deutsche für 2026 Vorsätze gefasst? Etwa 52 % wollen im kommenden Jahr mehr Geld sparen. Die Hälfte möchte sich gesünder ernähren und mehr Sport treiben. Ungefähr ein Drittel möchte mehr Zeit mit der Familie verbringen. Mit dem Rauchen aufhören, weniger Zeit für soziale Medien und weniger Alkohol trinken gehören ebenfalls zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen. Die meisten von ihnen sind jedoch schneller wieder vergessen, als sie gefasst wurden.
Möchtest du nicht zu der Masse gehören, die ihre Vorsätze kurz nach Jahresbeginn schon wieder über Bord wirft? Wünschst du dir, dass du sie wirklich durchhalten kannst?
Dann findest du hier ein paar Tipps und Tricks. Außerdem haben wir ein paar alternative Neujahrsvorsätze für dich, die du ohne Verzicht umsetzen kannst.
Neujahrsvorsätze: Tipps, wie du sie am besten umsetzt
Wenn sich das alte Jahr dem Ende zuneigt, verspüren viele von uns den Wunsch nach Veränderung. Alles, was dieses Jahr nicht so gut gelaufen ist, soll im nächsten Jahr besser werden.
Seien wir ehrlich: Viele beliebte Vorsätze schaffen es nicht über die ersten Wochen hinaus. Untersuchungen zeigen aber, dass es im Durchschnitt 66 Tage braucht, um neue Gewohnheiten zu etablieren. Geduld und kleine Schritte spielen dabei eine wichtige Rolle. Wir verraten dir Tipps und Tricks fürs Durchhalten.
1. Setze dir realistische Ziele
Welche Ziele sind realistisch? Was kannst du schaffen? Nimm dir nichts vor, bei dem du im Voraus schon sicher bist, dass es nicht zu schaffen ist! Gerade in einer Zeit, in der du ohnehin vielen Änderungen ausgesetzt bist, solltest du dir außerdem nicht zu viel auf einmal zumuten. Ein oder maximal zwei Vorsätze reichen für das kommende Jahr. Achte außerdem darauf, dass deine Vorsätze ein inneres Bedürfnis widerspiegeln!
Formuliere die Vorsätze ganz konkret! „Ich möchte mehr Sport machen“, oder „Ich will mich gesünder ernähren“ reicht nicht, um langfristig motiviert zu bleiben. Lege genau fest, wie oft pro Woche du beispielsweise Sport betreibst! Der Vorsatz sollte in 80 Prozent der Wochen umgesetzt werden.
2. Schritt für Schritt planen
Eine bewusste Umstellung der Ernährung kann gerade in den Wechseljahren Sinn machen. Mehr frisches Gemüse und Obst und weniger „leere Kalorien“ sind dabei eine hervorragende Basis. Doch wie setzt du die Ernährungsumstellung am besten an? Wenn du dich langfristig gesünder ernähren möchtest, stelle dir zum Beispiel für die ganze Woche einen einfachen Ernährungsplan zusammen! Kaufe am besten gleich zu Beginn der Woche die Zutaten für deine Gerichte ein! So kommst du weniger in Versuchung, zu Fast Food zu greifen.
Das Gleiche gilt, wenn du dir vorgenommen hast, mit Sport zu beginnen. Nimm dir feste Zeiten für dein Training vor!
3. Lasse dein Ziel nicht aus den Augen
Hast du dein Sportprogramm die ganze Woche durchgehalten, dein letztes Training aber geschwänzt? Konntest du vor dem Fernseher nicht die Finger von der Chipstüte lassen?
Sei nicht zu streng mit dir! Solche Momente dürfen vorkommen. Statt dich zu ärgern, kann es helfen, bewusst zu genießen und danach zum eigentlichen Plan zurückzukehren!
Bereicherung statt Verzicht – alternative Vorsätze, die guttun
Hand auf Herz: Die meisten Neujahrsvorsätze haben mit Verzicht oder harter Arbeit zu tun. Doch gerade in einer herausfordernden Zeit wie dem Wechsel brauchst du vielleicht genau das Gegenteil.
Wie wäre es, wenn du deine Ziele für 2026 positiv formulierst? Statt dir Dinge zu verbieten, solltest du dir Dinge vornehmen, auf die du dich so richtig freust und die dir einfach guttun.
Soziale Beziehungen pflegen
Oft verlieren wir im Trubel des Alltags den Kontakt zu den Menschen, die uns eigentlich wichtig sind. Ein fabelhafter Vorsatz ist es daher, diese Verbindungen wieder aufleben zu lassen.
Rufe diese eine gute Freundin einfach an, die zwar immer wieder in deinen Gedanken umherschwirrt, die aber längst aus deinem Leben verschwunden ist!
Plane feste „Date-Nights“ mit deinem Partner oder regelmäßige Treffen mit Freundinnen! Damit wird nicht nur die Bindung gestärkt, sondern es kann dir auch im stressigen Alltag helfen.
Mehr Gelassenheit trainieren
Nimmst du dir Dinge oft zu sehr zu Herzen oder grübelst du tagelang über Probleme, die vielleicht gar keine sind, nach? Dann mache „innere Ruhe“ zu deinem Herzensprojekt für das Jahr 2026!
Meditation oder Atemübungen können dich dabei wunderbar unterstützen. Aber auch regelmäßige Auszeiten im Alltag und kleine Ruhemomente sind eine wichtige Stütze auf dem Weg in ein gelasseneres Leben.
Unterstütze dein tägliches Ritual mit menofemme
Egal ob du dich für mehr Zeit mit Freunden und der Familie oder für mehr Entspannung und Gelassenheit entscheidest: Wichtig ist, dass du dir diese Momente bewusst nimmst. Auch menofemme kann ein sinnvoller Teil und ein Akt der Selbstfürsorge in diesem neuen Lebensabschnitt werden. Die Mischung bewährter Pflanzenwirkstoffe wurde speziell auf die Bedürfnisse von Frauen wie dir abgestimmt. menofemme lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren und schafft eine stabile Basis, um deine Vorsätze entspannt durchzuhalten.