Stel je voor: je wordt ’s ochtends wakker, voelt de eerste zonnestralen op je huid en haalt diep adem. Geen to-do-lijstjes in je hoofd, geen innerlijke onrust, geen kritische blik in de spiegel. Op dat moment ben er alleen jij, je lichaam en het leven dat erop wacht om ten volle beleefd te worden.
Perfectionisme is als een onzichtbare ketting die ons vasthoudt, ons voortdurend voortdrijft en ons geen pauze gunt. Juist in de overgangsjaren – als het lichaam verandert, de hormonen op hol slaan en de ziel soms niet kan volgen – wordt die drang naar perfectie een extra last.
Maar wat als je juist nu, in deze nieuwe levensfase, de kans grijpt om eindelijk meer mildheid en ontspanning toe te laten?
Een tijd van verandering – een tijd voor meer ontspanning
Als vrouw ben je een ware meester in multitasking. Jarenlang heb je moeiteloos gebalanceerd tussen werk, gezin, huishouden en sociale verplichtingen – en dat alles vaak met een glimlach op je gezicht.
Maar achter die façade borrelt het: de drang om alles perfect te doen, voortdurend de controle te behouden en aan alle verwachtingen te voldoen, maakt het bijna onmogelijk om echt tot rust te komen.
Heb jij je ook wel eens afgevraagd of het dat allemaal werkelijk waard is?
De Romeinse filosoof Seneca zei ooit: “We lijden vaker in onze verbeelding dan in de werkelijkheid.” Hoe vaak stellen we ons rampen voor die nooit gebeuren? Hoe vaak maken we het onszelf onnodig moeilijk, terwijl niemand het zou merken als de taart niet zelf gebakken is of de blouse een kreukeltje heeft?
“Ik ben nu eenmaal zo en ik verander niet meer,” denk je misschien. Maar juist daarin schuilt een misvatting. Want verandering begint op het moment dat jij besluit om het anders te doen. En vaak zijn het juist de oncontroleerbare gebeurtenissen in het leven die ons de kans geven om stil te staan, oude patronen te doorbreken en een nieuwe richting in te slaan.
Wat levert meer ontspanning jou op?
Stel je voor: je laat los. Je accepteert dat goed ook echt goed genoeg is. Dat het oké is om fouten te maken. Dat niet alles in het leven te plannen is. Hoe zou dat voelen?
Meer ontspanning betekent niet dat je je ambities of standaarden moet loslaten. Het betekent dat je jezelf méér toestaat. Dat je de controle loslaat waar dat zinvol is, en je energie richt op wat er werkelijk toe doet: jouw welzijn, jouw innerlijke rust en jouw levensvreugde.
Juist in de overgangsjaren kan dit een enorme winst voor je betekenen. Want de hormonale veranderingen maken zich niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel voelbaar.
Naast opvliegers en kortademigheid, die je dagelijkse leven flink kunnen beïnvloeden, kunnen ook slaapproblemen, stemmingswisselingen, angsten en onzekerheid je mentaal uit balans brengen. Stress ligt in deze overgangsfase helaas vaak op de loer. En wanneer je dan ook nog extra druk op jezelf legt door perfectionistisch te zijn, maak je het jezelf alleen maar moeilijker.
Zodra je echter begint om in je hoofd meer rust toe te laten, kan ook je algehele welzijn verbeteren. Je geeft je lichaam de kans om te ontspannen en diepe, herstellende slaap te vinden. Bovendien kan je hormoonhuishouding op die manier op natuurlijke wijze beter in balans komen.
Hoe kun je meer ontspanning vinden?
Als je innerlijke rust en meer ontspanning wilt ervaren, is het helaas niet voldoende om alleen wat gewoontes aan te passen. Echte rust ontstaat pas als je je leven op een holistische manier benadert. Een gebalanceerde levensstijl en plantaardige preparaten kunnen je ondersteunen om lichaam en geest te voeden en tot rust te brengen.
Meer ontspanning door beweging
Een belangrijke stap richting meer rust is regelmatige lichaamsbeweging. Sport activeert je bloedsomloop, stimuleert je energie en bevordert een goed humeur. Daarnaast helpt beweging om vermoeidheid te verminderen en stress af te bouwen. Ook slaap- en overgangsklachten zoals opvliegers en fysieke spanningen kunnen zo verzacht worden.
Juist nu is het belangrijk om tijd vrij te maken voor regelmatige lichaamsbeweging. Versterkende krachttraining en lange wandelingen in de frisse lucht zijn een weldaad voor je innerlijke balans.
Meer ontspanning dankzij evenwichtige voeding
Ook met de juiste voeding kun je veel doen om je ontspannen te voelen. Belangrijk hierbij: zorg vooral voor regelmatige en evenwichtige maaltijden!
Complexe koolhydraten uit peulvruchten, volkoren granen, groenten en havermout zijn echte stresskillers. Ze kunnen eetbuien voorkomen en je helpen om stemmingswisselingen op afstand te houden. Bovendien hebben ze een rustgevende en herstellende werking – ideaal op dagen waarop je je vanbinnen onrustig voelt.
Bepaalde voedingsstoffen kunnen je bovendien helpen om op natuurlijke wijze uit een dip te komen:
-
Tryptofaan, een aminozuur dat voorkomt in cashewnoten, maanzaad, sojabonen en bananen, kan in je lichaam worden omgezet in serotonine, ook wel bekend als het “gelukshormoon”.
-
Kalium, uit vers fruit en groenten, ondersteunt de regulering van je bloeddruk en helpt je zenuwstelsel in balans te brengen.
-
Magnesium, aanwezig in o.a. bananen, cacao, peulvruchten, ananas en volkorenproducten, is belangrijk voor een gezonde psychische functie en helpt bij innerlijke spanning.
Ondersteuning door fytohormonen in de overgang
Als je merkt dat je emotionele balans tijdens de overgang verstoord raakt, kan een plantaardig voedingssupplement zoals menofemme mogelijk ondersteuning bieden. Raadpleeg hiervoor altijd eerst je arts of apotheker!
menofemme bevat hoogwaardige fytohormonen uit rode klaver, soja en monnikspeper. Dankzij de aanwezige isoflavonen kunnen deze stoffen een oestrogeenachtige werking in je lichaam hebben. De formule wordt verder versterkt met plantenextracten van hop en sint-janskruid.
Meer ontspanning door rust en ontspanning
In je hoofd tot rust komen en echt kunnen loslaten – dat is de hoogste kunst van ontspanning. Naast voedingssupplementen, sport en gezonde voeding kunnen ook de volgende tips je helpen om innerlijke rust te vinden:
- Neem bewust kleine pauzes!
- Doe regelmatig ademhalingsoefeningen en mediteer!
- Leer “nee” zeggen!
- Oefen jezelf in dankbaarheid!
Meditatie, mindfulness en regelmatige ademhalingsoefeningen zijn prachtige hulpmiddelen om je geest tot rust te brengen en je innerlijke balans te herstellen. Probeer niet altijd het iedereen naar de zin te maken, maar luister naar je eigen grenzen!
Dankbaarheidsoefeningen zijn ook een mooie manier om je bewustzijn en daarmee je zelfliefde te versterken. Wat denk je ervan om vanaf vandaag elke avond drie dingen op te schrijven die je goed hebt gedaan – niet perfect, maar gewoon goed genoeg? Vaak geldt: niemand zal merken dat je maar 80 in plaats van 120 procent hebt gegeven.