Forestil dig at være i stand til bevidst at omdanne alle dine negative tanker og følelser til positive! I stedet for at være bange for de ændringer, der følger med overgangsalderen, ville du se denne tid som en mulighed for en frisk start. Vanskelige situationer ville ikke være forhindringer for dig, men snarere muligheden for at bevise dig selv og komme stærkere ud af dem.
Du kan finde ud af, hvordan du kan gøre dette her.
Effekten af positiv tænkning
Hvad adskiller mennesker, der let overvinder udfordringer, fra dem, der er i fare for at fejle?
Dette skyldes primært, at førstnævnte vurderer situationen anderledes. Mens nogle mennesker simpelthen ser tingene i mørke, formår positivt-tænkende mennesker at finde positive aspekter i negative situationer og ikke lade dem påvirke deres syn på verden.
Du har magten til at forvandle endnu mindre gode tanker og følelser til positive og ikke lade dem styre dig. Dette er en færdighed, der kan være enormt nyttig for dig, især i overgangsalderen, som nogle gange bringer skræmmende forandringer med sig.
Og det bedste er, at det aldrig er for sent at lære at tænke positivt.
Ikke flere negative følelser: PERMA-modellen
Positiv tænkning er ikke bare en esoterisk praksis, men et anerkendt forskningsfelt, nemlig positiv psykologi. En af de mest kendte repræsentanter er den amerikanske professor Martin Seligman. Han underviser nu i positiv psykologi ved University of Pennsylvania.
Med sin PERMA-model udviklede Seligman fem faktorer, der er afgørende for vores lykke og tilfredshed. Akronymet PERMA står for
- P = positive følelser (oplever positive følelser)
- E = engagement (kan bruge og udleve deres egne styrker)
- R = relationer (opretholde positive sociale relationer)
- M = betydning (Oplev mening)
- A = præstation (Opnå mål)
Men hvad betyder det præcist for dig nu? Hvordan kan du bruge denne model til selv at lære positiv tænkning?
Hvordan kan jeg lære positiv tænkning?
Et vigtigt skridt i at lære at tænke positivt og give mindre plads til negative følelser er at at opleve gode følelser og styrke vores sanser til at opfatte dem. Kort sagt: Jo oftere du har det godt, jo bedre har du det.
Følgende øvelser kan støtte dig:
- positiv anmeldelse af dagen
- Flowoplevelse
Stabile relationer til andre mennesker, meningen med livet og selvaccept er også ekstremt vigtige for vores velbefindende og et positivt mindset, hvorfor du bestemt ikke bør negligere dem.
Øvelse: Positiv gennemgang af dagen
En simpel øvelse for mere optimisme er dagens positive anmeldelse. Hver aften skriver du tre ting ned, som var rart for dig. Du kan også udvide denne øvelse ved at overveje, hvorfor disse ting var smukke for dig, og hvordan du bidrog til dem.
Flowoplevelse for positive tanker
Dette bringer os direkte til det andet punkt: at blive optaget af en opgave, som også er kendt som flowoplevelsen. Hvis du kender dine styrker og evner og bruger dem specifikt til at udføre opgaver, kan du øge din selvtillid enormt.
Den vigtige forudsætning for dette er først og fremmest din for at anerkende dine egne styrker. Refleksioner kan hjælpe dig, det samme kan det at tale med andre. Når du har identificeret dine styrker, skal du bare bruge dem i dit private og professionelle liv, ideelt set på en måde, der ikke skaber stress eller kedsomhed for dig, men for dig kan absorberes fuldstændigt i den respektive aktivitet og komme ind i flowet.
Følgende tips fra positiv psykologi kan hjælpe dig:
- Minimer distraktion som støj eller forstyrrende musik!
- Nedbryd komplekse opgaver i underopgaver!
- Skab dig selv nye udfordringer og bryd ud af rutinen!
- Opløs negative overbevisninger (i stedet for: „Det kan jeg ikke“, „det kan jeg ikke gøre endnu“).
- Brug meditation til at forbedre din opmærksomhed og Selvbevidsthed .
Hvordan kan du styrke positiv tænkning i overgangsalderen?
Udover vores sociale relationer og vores opgaver, spiller vores også en rolle fysisk sundhed spiller en enormt vigtig rolle, når det kommer til lykke, velvære og positive tanker. Hvis vi føler os fysisk stærke og gode, er det meget nemmere for os at nyde livet og genkende de gode sider af overgangsalderen.
En varieret kost er lige så hjælpsom som tilstrækkelig motion. Det er lige meget, om du mødes med dine venner for at gå en tur eller lave yoga. Hvad der er vigtigere er, at du har en Find træning, som du kan lide og måske endda give dig en flowoplevelse. Måske kunne du tænke dig at prøve noget nyt som Tai Chi eller Qigong?
Vær opmærksom på, at du ikke kan omprogrammere dit sind til at være „positivt“ fra den ene dag til den anden! At lære at tænke positivt kræver regelmæssig øvelse, disciplin og vedholdenhed.
Tilbyder dig støtte i svære faser såsom overgang menofemme. Den indeholder en unik blanding af planteekstrakter, der er skræddersyet til behovene hos kvinder i overgangsalderen, så du kan klare dit hoved og fokusere på din positive tankegang.