Imaginez être capable de transformer consciemment toutes vos pensées et sentiments négatifs en positifs ! Au lieu d’avoir peur des changements liés à la ménopause, vous considéreriez cette période comme l’opportunité d’un nouveau départ. Les situations difficiles ne seraient pas pour vous des obstacles, mais plutôt l’opportunité de faire vos preuves et d’en sortir plus fort.
Vous pouvez découvrir comment procéder ici.
Le pouvoir de la pensée positive
Qu’est-ce qui distingue les personnes qui surmontent facilement les défis de celles qui risquent d’échouer ?
Cela s’explique principalement par le fait que les premiers évaluent la situation différemment. Alors que certaines personnes voient simplement les choses dans le noir, les personnes à la pensée positive parviennent à trouver des aspects positifs dans des situations négatives et à ne pas les laisser influencer leur vision du monde.
Vous avez le pouvoir de transformer des pensées et des sentiments encore moins bons en positifs et de ne pas les laisser vous contrôler. C’est une compétence qui peut vous être extrêmement utile, en particulier pendant la ménopause, qui entraîne parfois des changements effrayants.
Et le meilleur, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour apprendre à penser positivement.
Fini les sentiments négatifs : Le modèle PERMA
La pensée positive n’est pas seulement une pratique ésotérique, mais un domaine de recherche reconnu, à savoir celui de la psychologie positive. L’un des représentants les plus connus est le professeur américain Martin Seligman. Il enseigne désormais la psychologie positive à l’Université de Pennsylvanie.
Avec son modèle PERMA, Seligman a développé cinq facteurs cruciaux pour notre bonheur et notre satisfaction. L’acronyme PERMA signifie
- P = émotions positives (ressentir des émotions positives)
- E = engagement (peuvent utiliser et vivre leurs propres atouts)
- R = relations (entretenir des relations sociales positives)
- M = signification (Sens de l’expérience)
- A = réalisation (Atteindre les objectifs)
Mais qu’est-ce que cela signifie exactement pour vous maintenant ? Comment pouvez-vous utiliser ce modèle pour apprendre vous-même la pensée positive ?
Comment puis-je apprendre la pensée positive ?
Une étape importante pour apprendre à penser positivement et à donner moins de place aux émotions négatives est de pour ressentir de bons sentiments et renforcer nos sens pour les percevoir. En termes simples : plus vous vous sentez bien, plus vous vous sentez bien.
Les exercices suivants peuvent vous aider :
- bilan positif du jour
- Expérience de flux
Les relations stables avec les autres, le sens de la vie et l’acceptation de soi sont également extrêmement importants pour notre bien-être et un état d’esprit positif, c’est pourquoi il ne faut surtout pas les négliger.
Exercice : Bilan positif de la journée
Un exercice simple pour plus d’optimisme est le bilan positif de la journée. Chaque soir, tu écris trois choses qui ont été agréables pour toi. Vous pouvez également prolonger cet exercice en considérant pourquoi ces choses étaient belles pour vous et comment vous y avez contribué.
Expérience Flow pour des pensées positives
Cela nous amène directement au deuxième point : être absorbé dans une tâche, également connue sous le nom d’expérience de flux. Si vous connaissez vos forces et vos capacités et que vous les utilisez spécifiquement pour accomplir des tâches, vous pouvez énormément augmenter votre confiance en vous.
La condition préalable importante pour cela est avant tout la vôtre pour reconnaître vos propres forces. Les réflexions peuvent vous aider, tout comme parler aux autres. Une fois que vous avez identifié vos points forts, il ne vous reste plus qu’à les utiliser dans votre vie privée et professionnelle, idéalement de manière à ne pas créer de stress ni d’ennui pour vous, mais pour vous. peut être complètement absorbé dans l’activité respective et entrer dans le flux.
Les conseils suivants issus de la psychologie positive peuvent vous aider :
- Minimiser les distractions comme le bruit ou la musique dérangeante !
- Décomposer les tâches complexes dans les sous-tâches !
- Créez-vous nouveaux défis et sortez de la routine !
- Dissoudre les croyances négatives (au lieu de : « Je ne peux pas faire ça », « Je ne peux pas encore faire ça »).
- Utilisez la méditation pour améliorer votre pleine conscience et Conscience de soi .
Comment renforcer la pensée positive pendant la ménopause ?
Outre nos relations sociales et nos tâches, les nôtres jouent également un rôle santé physique joue un rôle extrêmement important en matière de bonheur, de bien-être et de pensées positives. Si nous nous sentons physiquement forts et en bonne santé, il nous est beaucoup plus facile de profiter de la vie et de reconnaître les bons côtés de la ménopause.
Un alimentation variée est tout aussi utile que exercice suffisant. Peu importe que vous retrouviez vos amis pour faire une promenade ou faire du yoga. Le plus important c’est que tu en aies un Trouvez un exercice que vous aimez et peut-être même vous offrir une expérience de flux. Peut-être aimeriez-vous essayer quelque chose de nouveau comme le Tai Chi ou le Qigong ?
Sachez que vous ne pouvez pas reprogrammer votre esprit pour être « positif » du jour au lendemain ! Apprendre à penser positivement nécessite une pratique régulière, de la discipline et de la persévérance.
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