Forestil dig at vågne op om morgenen, mærke de første solstråler på din hud og tage en dyb indånding! Du har ingen to-do-lister i hovedet, du mærker ingen indre rastløshed, og du kigger ikke kritisk i spejlet. I dette øjeblik er det kun dig, din krop og dit liv, der venter på at blive nydt fuldt ud.
Perfektionisme er som en usynlig kæde, der holder os fast, altid skubber os fremad, ikke giver os en pause. Især i overgangsalderen, hvor kroppen ændrer sig, hormonerne er i rutsjebane og sjælen nogle gange ikke kan følge med, er dette krav til os selv en ekstra byrde.
Men hvad nu hvis du benyttede lejligheden lige nu, i denne nye fase af dit liv, til endelig at blive mere afslappet?
En tid med forandring – en tid til mere sindsro
Som kvinde er du en sand mester i multitasking. I årevis har du øvet dig i at jonglere med job, familie, husholdning og sociale forpligtelser – alt sammen med et smil på læben.
Men bag facaden koger det: Ønsket om at gøre alting perfekt, altid at have styr på det hele og altid at leve op til alle forventninger, kan bare ikke lade dig slappe af.
Har du nogensinde spurgt dig selv, om det virkelig er det værd?
Den romerske filosof Seneca sagde engang: “Vi lider mere i fantasien end i virkeligheden.“Hvor ofte forestiller vi os katastrofer, der aldrig sker? Hvor ofte anstrenger vi os unødvendigt, selvom ingen ville bemærke, hvis kagen ikke var bagt, eller blusen ikke var strøget?
„Jeg er bare, som jeg er, og jeg vil ikke ændre mig mere,“ tænker du måske for dig selv nu. Men det er netop der fejlen ligger. For forandring begynder i det øjeblik, du beslutter dig for at gøre noget anderledes. Og ofte er det ukontrollable udviklinger i vores liv, der giver os mulighed for at holde pause, stille spørgsmålstegn ved gamle mønstre og tage en ny retning.
Hvad giver dig mere ro?
Forestil dig at give slip! Du accepterer, at godt er godt nok. At det er okay at lave fejl. At ikke alt i livet kan planlægges. Hvordan føles det?
Mere sindsro betyder ikke at opgive dine krav til dig selv. Det betyder, at du tillader dig selv mere. Det betyder at opgive kontrollen, hvor det giver mening og fokusere på det, der virkelig betyder noget, nemlig dit velbefindende, din indre ro og din livsglæde.
Dette kan være en enorm fordel for dig, især i overgangsalderen. For de hormonelle forandringer kan være mærkbare ikke kun på det fysiske plan, men også på det mentale plan.
Ud over svedeture og åndenød, som kan påvirke hverdagen, kan søvnbesvær, humørsvingninger, frygt og usikkerhed også føre til betydelig psykisk stress. Desværre er stress ofte uundgåeligt i denne overgangsfase. At forstærke det gennem (overdreven) perfektionisme er ikke særlig nyttigt.
Men når først du begynder at blive mere rolig i dit sind, kan dit generelle velvære forbedres. Du giver din krop chancen for at slappe af og finde dyb, afslappende søvn. Derudover kan din hormonbalance have tendens til at balancere mere positivt.
Hvordan kan du blive mere rolig?
Hvis du ønsker at blive mere afslappet, er det desværre ikke nok kun at ændre et par vaner. Du finder først indre ro, når du ændrer noget holistisk. En afbalanceret livsstil og urtepræparater kan hjælpe dig med at nære og berolige din krop og sind.
Mere sindsro gennem bevægelse
Et vigtigt skridt er regelmæssig motion. Sport kan stimulere dit kredsløb og blodgennemstrømningen og gøre dig i godt humør. Det kan også hjælpe med at lindre træthed og lindre stress. Motion kan også hjælpe med at understøtte bedre søvn og reducere hedeture og fysiske spændinger.
Lige nu bør du tage dig tid til regelmæssig sport og motion. Styrketræning og lange gåture i den friske luft er en sand velsignelse for indre balance.
Mere sindsro takket være en afbalanceret kost
Den rigtige kost kan også hjælpe dig til at blive mere afslappet. Vigtigt: Vær særlig opmærksom på regelmæssige og afbalancerede måltider!
Komplekse kulhydrater Bælgplanter, fuldkorn, grøntsager og havreflager kan være rigtige afstressende midler. De kan forhindre trang og beskytte dig mod dårligt humør. Samtidig kan de have en afslappende og regenererende effekt. Perfekt til dage, hvor du føler dig rastløs indeni.
Visse næringsstoffer kan også forsigtigt bringe dig ud af lavt humør.
- Aminosyren tryptofan, for eksempel, som er i Cashewnødder, valmuefrø, sojabønner og bananer kan omdannes i kroppen til serotonin, som også er kendt som „lykkehormonet“.
- Kalium fra frisk Frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at regulere dit blodtryk og stabilisere nervesystemet.
- Magnesium, som blandt andet er i Bananer, kakao, bælgfrugter, ananas og fuldkornsprodukter er vigtig for normal psykologisk funktion og dermed for indre spændinger.
Støtte gennem fytohormoner i overgangsalderen
Hvis du bemærker ændringer i følelsesmæssig balance i overgangsalderen, kan et urtetilskud som f.eks. menofemme kan have en understøttende effekt. Kontakt altid din læge eller apotek først!
menofemme indeholder høj kvalitet Fytohormoner fra rødkløver, soja og chasteberry, som kan have en østrogenlignende effekt i din krop takket være de isoflavoner, de indeholder. Samtidig er opskriften forstærket af plantestoffer fra humle og perikon.
Mere ro gennem fred og afslapning
At blive mere afslappet i hovedet og virkelig slukke er den ultimative disciplin. Udover kosttilskud, motion og sund kost kan følgende tips også hjælpe dig:
- Forkæl dig selv bevidst med små Pauser!
- Gør almindelige Åndedrætsøvelser og meditation!
- Lær „Nej“ at sige!
- Øv Taknemmelighed!
Meditation, mindfulness og regelmæssige vejrtrækningsøvelser er vidunderlige værktøjer til at berolige dit sind og finde indre balance. Forsøg ikke altid at behage alle, lyt til dine egne grænser!
Taknemmelighedsøvelser er også en måde at styrke din mindfulness og dermed din bevidsthed om dig selv og din selvkærlighed. Hvad med at starte i dag og hver aften begynder du at skrive tre ting ned, som du gjorde godt – ikke perfekt, men lige godt nok. Det meste af tiden vil ingen bemærke, at du kun gav 80 procent i stedet for 120.