Immagina se potessi sviluppare di nuovo una sensazione corporea positiva! Potresti ritrovare la tua energia e sentirti di nuovo forte e bella. Sembra troppo bello per essere vero? Ma non lo è!
Lo sport e l’esercizio fisico possono aiutare a superare le sfide della menopausa, contrastare l’aumento di peso indesiderato e promuovere il benessere generale. Qui ti diremo come iniziare anche da principiante.
Perché è utile fare esercizio durante la menopausa?
La menopausa può portare molti cambiamenti. All’improvviso le cose che una volta erano date per scontate diventano più stressanti. Le gambe diventano pesanti, la mobilità diminuisce e anche piccoli sforzi possono farti mancare il fiato.
Il corpo cambia e con esso le condizioni in cui funziona. Chi resta fermo adesso rende un cattivo servizio a se stesso.
Perché i cambiamenti ormonali possono ulteriormente favorire la perdita muscolare legata all’età, che per molte persone di mezza età ammonta a circa l’1% all’anno. Allo stesso tempo, il calo dei livelli di estrogeni può portare ad un aumento delle difficoltà legate all’età.
Chi fa attività fisica, invece, può ritrovare più facilmente nuova forza ed energia. L’attività fisica non solo può aiutarti a mantenere stabile il peso, ma anche a stare bene in generale e può aiutare ad alleviare i sintomi tipici della menopausa. Ciò rende ancora più importante iniziare subito.
Quali benefici porta l’esercizio fisico durante la menopausa?
Lo sport durante la menopausa agisce come un equilibrio naturale per il corpo e la mente.
- L’esercizio fisico regolare può migliorare il tuo… Supporta il metabolismo, la circolazione sanguigna e il sistema immunitario.
- Ma non è solo il tuo corpo a trarne beneficio, anche la tua psiche può sperimentare notevoli effetti positivi. Perché l’attività fisica rilascia endorfine, che sono… stimolatori naturali dell’umore e può alleviare problemi come irritabilità, stati d’animo depressivi o irrequietezza interiore.
- Con un allenamento regolare è più facile dormire meglio e anche la regolazione della temperatura corporea può stabilizzarsi più facilmente.
L’esercizio fisico può anche aiutare a bilanciare le fluttuazioni ormonali, in modo simile agli ingredienti naturali menofemme può fornire supporto. menofemme contiene molti ingredienti altamente efficaci come i fitoestrogeni dell’estratto di trifoglio rosso o gli estratti della radice di maca e rendono questa preparazione vegetale un compagno popolare e affidabile in questa fase di transizione.
Ecco come funziona lo sport per i principianti: ogni inizio è difficile…
Ma come faresti a fare sport se non sei un grande fan dell’attività fisica e l’idea di ritrovarti in palestra circondato da corpi tonici ti spaventa o addirittura ti intimidisce?
La buona notizia è: l’esercizio per i principianti non deve essere travolgente. Al contrario: L’esercizio fisico e lo sport dovrebbero essere sempre entro le tue possibilità. Dovrebbero sfidarti senza sopraffarti e, soprattutto, portare gioia.
Ecco perché è opportuno consultare un medico prima di intraprendere il viaggio verso una meravigliosa menopausa e farsi consigliare sulle opzioni a disposizione.
Dopodiché tutto ciò che devi fare è controllare il tuo interiore Supera il problema e trova lo sport giusto per te.
Quale sport è adatto ai principianti?
Altre persone sono spesso utili per la motivazione necessaria. Ad esempio, che ne dici di fare sport con il tuo migliore amico?
- Se vai a Camminata o nordic-walking soddisfa? La camminata veloce è l’ideale per le donne che vogliono iniziare in modo graduale. Utilizzando correttamente i bastoncini, la camminata nordica allevia anche la pressione sulle articolazioni, sostiene il sistema cardiovascolare e attiva quasi il 90% dei muscoli.
- Inoltre Nuoto è particolarmente delicato sulle articolazioni e allo stesso tempo ha un effetto positivo sulla resistenza e sui muscoli della schiena. Può anche essere perfettamente combinato con un soggiorno rilassante nella sauna.
- Alcune persone sono anche motivate ad allenarsi in gruppo. Soprattutto se stai cercando uno sport per principianti formazione guidata spesso utile. Non solo possono aiutarti a raggiungere il successo più velocemente, ma possono anche aiutarti a evitare errori durante l’allenamento. E non preoccupatevi: ora c’è una vasta gamma di corsi di fitness e persino di palestre che sono fatti su misura per voi come donne e per le vostre esigenze.
Trova il tuo sport per principianti durante la menopausa
La cosa più importante è che trovi un’attività sportiva che ti piaccia. Solo così riuscirai a perseverare.
È importante concentrarsi non solo sulla resistenza, ma anche sull’allenamento della forza.
Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo, un tappetino sportivo e abbastanza spazio.
Questi sport ti aiutano a costruire muscoli:
- Yoga,
- Pilates o
- semplici esercizi di forza come Squat, plank o addominali
Anche uno mirato Allenamento del pavimento pelvico può essere molto utile durante la menopausa.
Naturalmente puoi anche usare pesi leggeri per allenare le braccia, ad esempio. Assicurati di concentrarti sulla resistenza della forza qui, cioè peso ridotto e molte ripetizioni! Col tempo potrai poi aumentare il peso.
Rimanere fedeli a ciò è la soluzione definitiva!
Il nemico più grande non è lo sforzo fisico, ma i tuoi stessi dubbi. All’inizio fare attività fisica regolarmente può sembrare una grande sfida, ma è la chiave per cambiare. Perché il tuo corpo si adatta, diventa più forte e più resistente.
È meglio iniziare con un esercizio moderato tre volte a settimana. È sufficiente una seduta di 30 minuti per ottenere risultati apprezzabili. Già dopo poche settimane la vostra resistenza migliorerà, i vostri muscoli diventeranno notevolmente più tesi e il vostro umore migliorerà. Il tuo corpo non si sentirà più come un estraneo, ma di nuovo come un compagno familiare e potente.
Formazione regolare in combinazione con misure di supporto come menofemme può darti una nuova sensazione di energia e fiducia in te stesso in un periodo difficile della vita. Dopo qualche mese, lo scetticismo iniziale è diventato una nuova realtà e una donna retta ed energica ti sorride dallo specchio.