¡Imagínate poder transformar conscientemente todos tus pensamientos y sentimientos negativos en positivos! En lugar de tener miedo de los cambios que conlleva la menopausia, debería considerar este momento como una oportunidad para empezar de nuevo. Las situaciones difíciles no serán obstáculos para usted, sino más bien la oportunidad de demostrar su valía y salir más fuerte de ellas.
Puedes descubrir cómo puedes hacer esto aquí.
El poder del pensamiento positivo
¿Qué distingue a las personas que superan fácilmente los desafíos de aquellas que están en peligro de fracasar?
Esto se debe principalmente a que los primeros evalúan la situación de manera diferente. Mientras que algunas personas simplemente ven las cosas en la oscuridad, las personas con pensamientos positivos logran encontrar aspectos positivos en las situaciones negativas y no se dejan influir en su visión del mundo.
Tienes el poder de transformar incluso los pensamientos y sentimientos menos buenos en positivos y no dejar que te controlen. Esta es una habilidad que puede resultarte de gran ayuda, especialmente durante la menopausia, que a veces trae consigo cambios aterradores.
Y la mejor parte es que nunca es demasiado tarde para aprender a pensar positivamente.
No más sentimientos negativos: El modelo PERMA
El pensamiento positivo no es sólo una práctica esotérica, sino un campo de investigación reconocido, concretamente el de la psicología positiva. Uno de los representantes más conocidos es el profesor estadounidense Martin Seligman. Ahora enseña psicología positiva en la Universidad de Pensilvania.
Con su modelo PERMA, Seligman desarrolló cinco factores que son cruciales para nuestra felicidad y satisfacción. El acrónimo PERMA significa
- P = emociones positivas (experimenta emociones positivas)
- E = compromiso (puede utilizar y aprovechar sus propias fortalezas.)
- R = relaciones (mantener relaciones sociales positivas)
- M = significado (Significado de la experiencia)
- A = logro (Lograr metas)
¿Pero qué significa eso exactamente para ti ahora? ¿Cómo puedes utilizar este modelo para aprender a pensar positivo por ti mismo?
¿Cómo puedo aprender a pensar positivo?
Un paso importante para aprender a pensar positivamente y dar menos espacio a las emociones negativas es para experimentar buenos sentimientos y fortalecer nuestros sentidos para percibirlos. En pocas palabras: cuanto más a menudo te sientas bien, mejor te sentirás.
Los siguientes ejercicios pueden ayudarte:
- reseña positiva del día
- Experiencia de flujo
Las relaciones estables con otras personas, el sentido de la vida y la autoaceptación también son extremadamente importantes para nuestro bienestar y una mentalidad positiva, por lo que definitivamente no debes descuidarlos.
Ejercicio: Repaso positivo de la jornada
Un ejercicio sencillo para tener más optimismo es la reseña positiva del día. Cada noche escribes tres cosas que te hicieron bien. También puedes ampliar este ejercicio considerando por qué estas cosas eran hermosas para ti y cómo contribuiste a ellas.
Experiencia de flujo para pensamientos positivos
Esto nos lleva directamente al segundo punto: estar absorto en una tarea, lo que también se conoce como experiencia de flujo. Si conoce sus fortalezas y habilidades y las utiliza específicamente para realizar tareas, puede aumentar enormemente su confianza en sí mismo.
El requisito previo importante para esto es, en primer lugar, el suyo. para reconocer tus propias fortalezas. Las reflexiones pueden ayudarte, al igual que hablar con los demás. Una vez que hayas identificado tus puntos fuertes, todo lo que tienes que hacer es utilizarlos en tu vida privada y profesional, idealmente de una manera que no te genere estrés o aburrimiento, pero sí para ti. puede ser absorbido completamente en la actividad respectiva y entrar en el flujo.
Los siguientes consejos de la psicología positiva pueden ayudarte:
- Minimizar la distracción como ruido o música perturbadora!
- Dividir tareas complejas en subtareas!
- Créate a ti mismo nuevos retos ¡y sal de la rutina!
- Disolver creencias negativas (en lugar de: “no puedo hacer eso”, “no puedo hacer eso todavía”).
- Utilice la meditación para mejorar su atención plena y Autoconciencia .
¿Cómo se puede fortalecer el pensamiento positivo durante la menopausia?
Además de nuestras relaciones sociales y nuestras tareas, las nuestras también juegan un papel salud física juega un papel enormemente importante cuando se trata de felicidad, bienestar y pensamientos positivos. Si nos sentimos físicamente fuertes y bien, nos resulta mucho más fácil disfrutar de la vida y reconocer los lados buenos de la menopausia.
Uno dieta variada es tan útil como ejercicio suficiente. No importa si te encuentras con tus amigos para salir a caminar o hacer yoga. Lo que es más importante es que tengas uno. Encuentra ejercicio que disfrutes y tal vez incluso brindarte una experiencia de fluidez. ¿Quizás le gustaría probar algo nuevo como Tai Chi o Qigong?
¡Ten en cuenta que no puedes reprogramar tu mente para que sea “positiva” de un día para otro! Aprender a pensar positivamente requiere práctica regular, disciplina y perseverancia.
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