Imaginez-vous enfiler votre robe préférée. Pendant des années, il vous a parfaitement adapté et vous a donné l’impression d’être une seconde peau. Mais soudain, vous remarquez des pincements et des contractions. Le tissu est peu flatteur et les coutures grattent la peau. Au début, vous pensez simplement que les nouvelles poignées d’amour sont inévitables à mesure que vous vieillissez.
Cependant, comme vous le découvrirez bientôt, ce ne sont pas les seuls changements auxquels vous êtes confronté. Vos cheveux semblent plus confortables dans la brosse que sur votre tête. Des vertiges inexplicables alternent avec des sueurs soudaines.
Votre corps est différent, votre humeur change et vous vous demandez anxieusement : « Qu’est-ce qui m’arrive ici ?
Ménopause – Une phase naturelle de la vie pleine de défis
Le Ménopause Pour la plupart des femmes, il s’agit d’une phase au cours de laquelle des changements physiques, émotionnels et mentaux deviennent perceptibles.
Bouffées de chaleur et sueurs, humeurs dépressives, problèmes de sommeil, fatigue et Épuisement et un sentiment général d’agitation font partie des plaintes classiques qui peuvent survenir au cours de cette phase. Les signes de la ménopause peuvent varier d’une femme à l’autre et nous présenter des défis majeurs.
La ménopause débute généralement entre 45 et 55 ans. Elle se termine un an après les dernières règles. Cependant, les signes de la ménopause peuvent également survenir chez les femmes plus jeunes. Il est possible de changer de contraception plus tôt, surtout si vous n’avez jamais utilisé de contraception hormonale.
Mais pourquoi des symptômes tels que des bouffées de chaleur surviennent-ils souvent pendant la ménopause ?
Comment les hormones affectent-elles votre corps et votre esprit ?
Les hormones fluctuantes pendant la ménopause sont responsables de vos changements externes et internes.
Les deux hormones sexuelles féminines, l’œstrogène et la progestérone, sont en équilibre pendant les années fertiles. Tandis que les œstrogènes assurent la croissance et la division cellulaire, la progestérone, en tant qu’antagoniste naturel, a un effet équilibrant et calmant. Ces hormones sont cruciales pour votre bien-être.
Pendant la ménopause, vos ovaires cessent lentement de fonctionner et la production d’œstrogène et de progestérone diminue. Cependant, cela ne se produit pas en même temps, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes.
Ménopause et hormones : La baisse de la progestérone
La production de progestérone diminue rapidement au début de la ménopause. La progestérone influence votre production de mélatonine, ce qu’on appelle « l’hormone du sommeil », favorisant ainsi un sommeil profond et réparateur. S’il manque, les problèmes de sommeil peuvent survenir plus fréquemment. Il peut alors arriver que vous vous réveilliez plus souvent, que vous ne puissiez plus dormir la nuit ou que vous restiez éveillé pendant des heures.
La nervosité, les peurs et l’irritabilité accrue ne sont pas rares non plus dans cette phase
Hormones pendant la ménopause : La baisse des œstrogènes
Alors que le début de la ménopause est souvent caractérisé par un excès relatif d’œstrogènes, la baisse ultérieure des taux d’œstrogènes peut entraîner d’autres symptômes, souvent plus graves, tels que des bouffées de chaleur et des sueurs. Parce que la baisse du niveau d’œstrogène affecte le centre de température de votre cerveau. Soudain, votre corps réagit aux moindres variations de température par des bouffées de chaleur intenses et une transpiration excessive. Cela peut être particulièrement douloureux la nuit lorsque vous vous réveillez trempé et que vous ne parvenez pas à dormir.
Mais les œstrogènes jouent également un rôle clé en ce qui concerne votre humeur. Il a un effet direct sur les neurotransmetteurs du cerveau et influence également la libération de sérotonine, appelée « hormone du bonheur ». Si les niveaux d’œstrogènes chutent, cela peut provoquer des sautes d’humeur et des humeurs dépressives. Vous pouvez vous sentir irritable, triste ou apathique – et souvent sans savoir pourquoi.
Que pouvez-vous faire contre les changements hormonaux pendant la ménopause ?
De nombreuses femmes choisissent un traitement hormonal pendant la ménopause pour favoriser leur bien-être. Des œstrogènes et des gestagènes produits synthétiquement sont souvent utilisés, des substances capables d’imiter les effets des hormones du corps.
Cependant, cette forme de thérapie ne convient pas à toutes les femmes et, comme tout traitement médical, peut avoir des effets secondaires possibles. Des études suggèrent qu’une utilisation à long terme peut augmenter le risque de certaines maladies telles que les problèmes cardiovasculaires, la thrombose, les accidents vasculaires cérébraux ou le cancer du sein. Un conseil médical individuel est donc particulièrement important.
Heureusement, il existe également des alternatives naturelles qui aident votre corps en douceur à changer ses hormones.
Nutrition pendant la ménopause
Le plus important est un mode de vie sain et votre volonté d’adapter certaines habitudes.
D’une part, cela vous affecte Alimentation. Parce que votre corps a désormais besoin d’autres nutriments, que vous devez spécifiquement intégrer à votre alimentation. Les nutriments contenus dans certains aliments peuvent vous aider à compenser la baisse des niveaux d’œstrogènes :
- soja,
- Graines de lin et
- Légumineuses
contiennent des phytoestrogènes végétaux, qui peuvent avoir un léger effet semblable à celui d’une hormone. Assurez-vous également de consommer suffisamment d’acides gras oméga-3 provenant du poisson ou des noix !
Exercice et équilibre pour plus de bien-être
Sport et exercice sont de puissants compagnons dans cette phase de la vie. Ils peuvent aider à stimuler la libération d’hormones du bonheur telles que la sérotonine et la dopamine et ainsi améliorer sensiblement votre humeur. Une promenade au grand air, du yoga ou un entraînement léger en force peuvent faire une grande différence.
D’un autre côté, vous devriez également équilibre mental et relaxation . Le stress peut exacerber de nombreux symptômes de la ménopause, il est donc plus important que jamais de se détendre régulièrement.
- Méditation,
- Exercices de respiration ou
- des pauses simplement conscientes dans le quotidien
peut vous aider à calmer votre système nerveux.
Menofemme : Votre compagne végétale pendant la ménopause
Malgré toutes vos habitudes conscientes, votre corps a parfois besoin d’un soutien supplémentaire et significatif comme menofemme. Notre supplément nutritionnel à base de plantes spécialement développé combine la puissance de Phytohormones de soja, extrait de trèfle rouge et gattilier avec l’effet calmant et équilibrant d’autres substances végétales.
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