Forestil dig at glide ind i din yndlingskjole. I årevis passede den perfekt til dig og føltes som en ny hud. Men pludselig mærker man, at det kniber og rykker. Stoffet er lidet flatterende stramt, og sømmene ridser din hud. Først tror du bare, at de nye kærlighedshåndtag er uundgåelige, når du bliver ældre.
Men som du snart vil opdage, er de ikke de eneste ændringer, du står over for. Dit hår virker mere behageligt i børsten end på dit hoved. En uforklarlig svimmelhed veksler med pludselige svedeture.
Din krop føles anderledes, dit humør svinger, og du spørger dig selv bekymret: „Hvad sker der med mig her?“
Overgangsalderen – En naturlig fase af livet fuld af udfordringer
De Overgangsalderen For de fleste kvinder er dette en fase, hvor fysiske, følelsesmæssige og mentale forandringer bliver mærkbare.
Hedeture og svedeture, depressive stemninger, søvnproblemer, træthed og Udmattelse og en generel følelse af rastløshed er blandt de klassiske lidelser, der kan opstå i denne fase. Tegnene på overgangsalderen kan variere fra kvinde til kvinde og stille os over for store udfordringer.
Begyndelsen af overgangsalderen indtræffer normalt mellem 45 og 55 år. Slutningen er et år efter den sidste menstruation. Men tegnene på overgangsalderen kan også forekomme hos yngre kvinder. Det er muligt at skifte tidligere, især hvis du aldrig har brugt hormonprævention.
Men hvorfor opstår symptomer som hedeture ofte i overgangsalderen?
Hvordan påvirker hormoner din krop og dit sind?
De fluktuerende hormoner i overgangsalderen er ansvarlige for dine ydre og indre forandringer.
De to kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron er i balance i de fertile år. Mens østrogen sikrer vækst og celledeling, har progesteron, som en naturlig antagonist, en afbalancerende og beroligende effekt. Disse hormoner er afgørende for dit velvære.
I overgangsalderen holder dine æggestokke langsomt op med at fungere, og produktionen af østrogen og progesteron falder. Dette sker dog ikke på samme tid, hvilket kan forårsage en række problemer.
Menopause og hormoner: Faldet af progesteron
Produktionen af progesteron falder hurtigt i den tidlige fase af overgangsalderen. Progesteron påvirker din produktion af melatonin, det såkaldte „søvnhormon“, og fremmer derved dyb, afslappende søvn. Hvis det mangler, kan søvnproblemer opstå hyppigere. Så kan det ske, at du vågner oftere, ikke længere kan sove natten igennem eller ligger vågen i timevis.
Nervøsitet, frygt og øget irritabilitet er heller ikke ualmindeligt i denne fase
Hormoner under overgangsalderen: Nedgangen i østrogen
Mens begyndelsen af overgangsalderen ofte er karakteriseret ved et relativt overskud af østrogen, kan det senere faldende østrogenniveau føre til andre, ofte mere alvorlige, symptomer såsom hedeture og svedeture. Fordi det faldende østrogenniveau påvirker temperaturcentret i din hjerne. Pludselig reagerer din krop på de mindste temperaturudsving med intense hedeture og overdreven svedtendens. Dette kan være særligt smertefuldt om natten, når du vågner gennemblødt og ikke kan sove.
Men østrogen spiller også en nøglerolle, når det kommer til dit humør. Det har en direkte effekt på neurotransmitterne i hjernen og påvirker også frigivelsen af serotonin, det såkaldte „lykkehormon“. Hvis østrogenniveauet falder, kan det forårsage humørsvingninger og depressive stemninger. Du kan føle dig irritabel, trist eller sløv – og ved ofte ikke engang hvorfor.
Hvad kan du gøre ved ændringerne i hormoner i overgangsalderen?
Mange kvinder vælger hormonbehandling i overgangsalderen for at understøtte deres velbefindende. Syntetisk fremstillede østrogener og gestagener bruges ofte – stoffer, der kan efterligne virkningerne af kroppens egne hormoner.
Denne form for terapi er dog ikke egnet til enhver kvinde og kan som enhver anden medicinsk behandling have mulige bivirkninger. Undersøgelser tyder på, at langvarig brug kan øge risikoen for visse sygdomme såsom hjerte-kar-problemer, trombose, slagtilfælde eller brystkræft. Individuel lægerådgivning er derfor særlig vigtig.
Heldigvis er der også naturlige alternativer, som skånsomt støtter din krop i at ændre hormoner.
Ernæring i overgangsalderen
Det vigtigste er en sund livsstil og din vilje til at tilpasse visse vaner.
På den ene side påvirker dette dig Ernæring. Fordi din krop nu har brug for andre næringsstoffer, som du specifikt bør indarbejde i din kost. Næringsstoffer fra visse fødevarer kan hjælpe dig med at kompensere for faldende østrogenniveauer:
- soja,
- Hørfrø og
- Bælgplanter
indeholder plantefytoøstrogener, som kan have en mild hormonlignende effekt. Sørg også for at få nok omega-3 fedtsyrer fra fisk eller nødder!
Motion og balance for større velvære
Sport og motion er stærke ledsagere i denne fase af livet. De kan hjælpe med at stimulere frigivelsen af lykkehormoner såsom serotonin og dopamin og dermed mærkbart lysne dit humør. En tur i den friske luft, yoga eller let styrketræning kan gøre en stor forskel.
På den anden side bør du også for mental balance og afslapning . Stress kan forværre mange menopausale symptomer, så det er vigtigere nu end nogensinde at slappe af regelmæssigt.
- Meditation,
- Åndedrætsøvelser eller
- simpelthen bevidste pauser i hverdagen
kan hjælpe dig med at berolige dit nervesystem.
Menofemme: Din urte-ledsager gennem overgangsalderen
På trods af alle dine bevidste vaner har din krop nogle gange brug for yderligere, meningsfuld støtte som f.eks. menofemme. Vores specialudviklede, urtekosttilskud kombinerer kraften fra Fytohormoner fra soja, rødkløverekstrakt og chasteberry med den beroligende og balancerende effekt af andre plantestoffer.
Vores unikke kombination ledsager dig blidt gennem hormonelle forandringer. Føl dig helt godt tilpas i din krop og din nye livsfase!