Imagina que finalmente estás acostado en la cama después de un día largo y agotador. Estás cansado, agotado y listo para dejarlo ir. Pero tan pronto como cierras los ojos, tus pensamientos empiezan a dar vueltas: ¿Qué pasó hoy? ¿Qué viene mañana?
Tenso e inquieto, finalmente te duermes, pero ni siquiera esto dura porque de repente sientes calor. Te despiertas bañado en sudor y helado, la manta está en el suelo y sabes muy bien que ésta será otra noche sin un sueño reparador.
El ladrón invisible del sueño: Cambios hormonales
¿Conoces este caos nocturno? Al ingresar al Menopausia no sólo tu cuerpo cambia, sino que tu ritmo de sueño-vigilia también comienza a fallar. Los problemas para dormir ahora pueden ocurrir con más frecuencia.
Los cambios hormonales en su cuerpo son los principales responsables de esto, particularmente la disminución de estrógeno y progesterona. Estas hormonas influyen, entre otras cosas, en la regulación de la temperatura, el estado de ánimo y la liberación de melatonina, la hormona del sueño.
Duerme mejor: Consejos para una noche de descanso
Pero no tienes por qué desesperarte, porque en realidad hay muchas maneras de recuperar un sueño reparador de forma natural. Y no, no es necesario poner toda tu vida patas arriba para lograrlo. Todo lo que necesita es la voluntad de incorporar algunas rutinas nuevas que favorezcan el sueño en su rutina diaria.
Consejo 1: horarios regulares para acostarse
Nuestro primer consejo para ti es: ¡presta atención a la regularidad! Al cuerpo le encantan las rutinas. Si estabilizas tu ciclo de sueño-vigilia, rápidamente te lo agradecerá.
Si es posible, acuéstate a la misma hora todos los días – incluso los fines de semana – ¡y levántate a la misma hora por la mañana! Rápidamente notarás cómo tu biorritmo vuelve a estabilizarse.
Consejo 2: Haz que tu dormitorio sea relajante
¡Haz de tu dormitorio un oasis de bienestar! Ese es nuestro segundo consejo para usted. debería haber uno lugar oscuro, fresco y tranquilo . Normalmente se consideran ideales temperaturas de 18 a 20 grados. A menudo se recomienda una temperatura ambiente de 16 a 18 °C.
Las distracciones innecesarias tampoco tienen cabida aquí. Esto es especialmente cierto en el caso de las luces de la televisión y los teléfonos móviles. La luz azul de estos dispositivos reduce la producción de melatonina y eso es lo último que necesitas en este momento.
Consejo 3: Rituales nocturnos para un sueño reparador
Otro truco sencillo con efectos sorprendentes son los rituales nocturnos calmantes. No importa lo que hagas para relajarte más fácilmente, siempre y cuando sea bueno para ti.
Quizás alguno te ayude ducha caliente, pediluvio con lavanda, Ejercicios de yoga, una meditación o escritura en un diariopara dejar ir tus pensamientos.
Los rituales pueden ayudarte a desconectar del día y darle a tu cuerpo la señal: ahora puedes dejarlo ir.
Consejo 4: Nutrición para dormir mejor
¿Crees que dormir no tiene nada que ver con comer? Entonces te sorprenderás, porque hay hábitos alimentarios y alimentos que pueden favorecer tu sueño y otros que perjudican tu sueño.
Comida como Nueces, plátanos, leche o cacao , por ejemplo, contienen altas cantidades de triptófano. El triptófano es un aminoácido que su cuerpo necesita para producir melatonina. El magnesio que contiene también tiene un efecto relajante sobre los músculos y los nervios y, por tanto, puede ayudar a conciliar mejor el sueño.
La situación es completamente diferente con el alcohol, el azúcar y la cafeína, que pueden tener un impacto negativo en el sueño. Lo mismo se aplica a los alimentos difíciles de digerir antes de acostarse. Dormirás notablemente mejor si… come ligero y caliente por la noche y evitar estimulantes. La última comida debe ser al menos tres horas antes de acostarse se puede comer.
Consejo 5: Duerme mejor con el poder de la naturaleza
Nuestro último consejo para usted: Apoye su cuerpo específicamente con compañeros herbales probados. menofemme es un suplemento dietético natural que contiene una combinación cuidadosamente seleccionada de siete extractos de hierbas. Estos ingredientes botánicos se utilizan tradicionalmente para favorecer el bienestar durante la menopausia.
Particularmente digno de mención es el extracto de lúpulo Lifenol® que contiene, que en estudios científicos se considera relacionado con los sofocos y la inquietud interior. Las propiedades calmantes del lúpulo han sido valoradas en la ciencia botánica durante siglos.
En combinación con plantas conocidas como el sauzgatillo, el cohosh negro, la maca y la hierba de San Juan, menofemme le ayuda a promover su bienestar general durante la menopausia sin cambiar su vida cotidiana.
Tu camino hacia una noche de descanso, sin presiones
No es necesario que duermas perfectamente. No es necesario que implemente todos los consejos de inmediato. Pero puedes volver a desear dormir. Después de verdaderas noches en las que tu cuerpo se regenera, tu mente se calma y te despiertas por la mañana con una sonrisa.
¿Qué tal si te acuestas más temprano esta noche? ¿Regalarse un ritual tranquilo que sea sólo suyo? Quizás una bebida calentita, música suave o un momento de agradecimiento por tu cuerpo que tanto está haciendo en estos momentos.