Immagina di essere finalmente a letto dopo una giornata lunga e faticosa. Sei stanco, esausto e pronto a lasciar andare. Ma non appena chiudi gli occhi, i tuoi pensieri iniziano a girare: cosa è successo oggi? Cosa succederà domani?
Teso e irrequieto, finalmente ti addormenti, ma anche questo non dura perché all’improvviso senti caldo. Ti svegli bagnato di sudore e ghiacciato, la coperta è sul pavimento e sai benissimo che questa sarà un’altra notte senza un sonno ristoratore.
Il ladro invisibile del sonno: cambiamenti ormonali
Conosci questo caos notturno? Inserendo il Menopausa non solo il tuo corpo cambia, ma anche il tuo ritmo sonno-veglia inizia a vacillare. I problemi del sonno ora possono verificarsi più frequentemente.
I principali responsabili di ciò sono i cambiamenti ormonali nel corpo, in particolare il calo di estrogeni e progesterone. Questi ormoni influenzano, tra le altre cose, la regolazione della temperatura, l’umore e il rilascio di melatonina, l’ormone del sonno.
Dormi meglio: consigli per una notte riposante
Ma non devi disperare, perché in realtà ci sono molti modi per ritrovare un sonno ristoratore in modo naturale. E no, non devi stravolgere tutta la tua vita per farlo. Tutto ciò di cui hai bisogno è la volontà di incorporare nella tua routine quotidiana alcune nuove routine che supportano il sonno.
Suggerimento 1: andare a dormire regolarmente
Il nostro primo consiglio per te è: presta attenzione alla regolarità! Il corpo ama la routine. Se stabilizzi il tuo ciclo sonno-veglia, ti ringrazierà rapidamente per questo.
Se possibile, vai a letto alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana, e alzati alla stessa ora la mattina! Noterai rapidamente come il tuo bioritmo si stabilizzerà di nuovo.
Suggerimento 2: Rendi rilassante la tua camera da letto
Rendi la tua camera da letto un’oasi di benessere! Questo è il nostro secondo consiglio per te. Dovrebbe essercene uno luogo buio, fresco e tranquillo . Le temperature tra 18 e 20 gradi sono generalmente considerate ideali. Spesso si consiglia una temperatura ambiente compresa tra 16 e 18 °C.
Anche qui non c’è posto per le distrazioni inutili. Ciò è particolarmente vero per le luci della televisione e dei cellulari. La luce blu di questi dispositivi riduce la produzione di melatonina e questa è l’ultima cosa di cui hai bisogno in questo momento.
Suggerimento 3: Rituali serali per un sonno ristoratore
Un altro semplice trucco dagli effetti sorprendenti sono i rituali serali calmanti. Non importa cosa fai per rilassarti più facilmente, basta che ti faccia bene.
Forse uno ti aiuterà doccia calda, pediluvio alla lavanda, Esercizi di yoga, una meditazione o la scrittura in un diarioper lasciare andare i tuoi pensieri.
I rituali possono aiutarti a staccare la spina dalla giornata e dare al tuo corpo il segnale: ora puoi lasciarti andare.
Suggerimento 4: Alimentazione per un sonno migliore
Pensi che il sonno non abbia nulla a che fare con il mangiare? Allora rimarrai sorpreso, perché ci sono abitudini alimentari e cibi che possono favorire il tuo sonno e altri che lo danneggiano.
Cibo simile Noci, banane, latte o cacao , ad esempio, contengono elevate quantità di triptofano. Il triptofano è un amminoacido di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre melatonina. Il magnesio in esso contenuto ha anche un effetto rilassante su muscoli e nervi e può quindi aiutarti ad addormentarti meglio.
La situazione è completamente diversa con alcol, zucchero e caffeina, che possono avere un impatto negativo sul sonno. Lo stesso vale per gli alimenti difficili da digerire prima di andare a letto. Dormirai notevolmente meglio se… la sera mangia leggero e caldo ed evitare stimolanti. L’ultimo pasto dovrebbe essere almeno tre ore prima di andare a letto può essere mangiato.
Suggerimento 5: Dormi meglio grazie alla forza della natura
Il nostro ultimo consiglio per te: supporta il tuo corpo in modo specifico con comprovati compagni erboristici. menofemme è un integratore alimentare naturale contenente una combinazione accuratamente selezionata di sette estratti di erbe. Questi prodotti botanici sono tradizionalmente utilizzati per sostenere il benessere durante la menopausa.
Particolarmente degno di nota è l’estratto di luppolo Lifenol® in esso contenuto, che negli studi scientifici è considerato in relazione alle vampate di calore e all’irrequietezza interiore. Le proprietà calmanti del luppolo sono apprezzate da secoli nella scienza botanica.
In combinazione con piante conosciute come l’agnocasto, la cohosh nera, la maca e l’erba di San Giovanni, menofemme ti aiuta a promuovere il tuo benessere generale durante la menopausa senza cambiare la tua vita quotidiana.
Il tuo modo per trascorrere una notte riposante, senza alcuna pressione
Non è necessario dormire perfettamente. Non è necessario implementare immediatamente ogni suggerimento. Ma puoi desiderare di nuovo di dormire. Dopo vere e proprie notti in cui il tuo corpo si rigenera, la tua mente si calma e ti svegli la mattina con il sorriso.
Che ne dici di andare a letto prima stasera? Regalati un rituale tranquillo che sia solo tuo? Magari una bevanda calda, musica soft o un momento di gratitudine per il tuo corpo che sta facendo così tanto in questo momento.