Imaginez que vous êtes enfin au lit après une journée longue et fatigante. Vous êtes fatigué et épuisé et prêt à lâcher prise. Mais dès que vos yeux sont fermés, vos pensées commencent à tourner en rond : que s’est-il passé aujourd’hui ? Qu’est-ce qui arrive demain ?
Tendu et agité, vous finissez par vous endormir, mais même cela ne dure pas car vous avez soudainement chaud. Vous vous réveillez baigné de sueur et glacial, la couverture est par terre et vous savez pertinemment que ce sera une autre nuit sans sommeil réparateur.
Le voleur de sommeil invisible : Les changements hormonaux
Connaissez-vous ce chaos nocturne ? En entrant dans le Ménopause non seulement votre corps change, mais votre rythme veille-sommeil commence également à faiblir. Les problèmes de sommeil peuvent désormais survenir plus fréquemment.
Les changements hormonaux dans votre corps en sont les principaux responsables, notamment la diminution des œstrogènes et de la progestérone. Ces hormones influencent entre autres votre régulation de la température, votre humeur et la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Mieux dormir : conseils pour une nuit réparatrice
Mais ne désespérez pas, car il existe en réalité de nombreuses façons de retrouver un sommeil réparateur de manière naturelle. Et non, vous n’avez pas besoin de bouleverser toute votre vie pour le faire. Tout ce dont vous avez besoin est la volonté d’intégrer de nouvelles routines favorisant le sommeil dans votre routine quotidienne.
Astuce 1 : Des heures de coucher régulières
Notre premier conseil pour vous : faites attention à la régularité ! Le corps aime les routines. Si vous stabilisez votre cycle veille-sommeil, il vous en remerciera rapidement.
Si possible, couchez-vous à la même heure tous les jours – même le week-end – et levez-vous à la même heure le matin ! Vous remarquerez rapidement comment votre biorythme se stabilise à nouveau.
Astuce 2 : Rendez votre chambre relaxante
Faites de votre chambre une oasis de bien-être ! C’est notre deuxième conseil pour vous. Il devrait y en avoir un endroit sombre, frais et calme . Des températures de 18 à 20 degrés sont généralement considérées comme idéales. Une température ambiante de 16 à 18 °C est souvent recommandée.
Les distractions inutiles n’ont pas non plus leur place ici. Cela est particulièrement vrai pour les lumières des téléviseurs et des téléphones portables. La lumière bleue émise par ces appareils réduit votre production de mélatonine et c’est la dernière chose dont vous avez besoin en ce moment.
Astuce 3 : Rituels du soir pour un sommeil réparateur
Une autre astuce simple aux effets étonnants sont les rituels apaisants du soir. Peu importe ce que vous faites pour vous détendre plus facilement, du moment que cela vous fait du bien.
Peut-être que quelqu’un vous aidera douche chaude, bain de pieds à la lavande, Exercices de yoga, une méditation ou l’écriture dans un journalpour lâcher prise sur vos pensées.
Les rituels peuvent vous aider à vous déconnecter de la journée et à donner le signal à votre corps : vous pouvez désormais lâcher prise.
Astuce 4 : Nutrition pour un meilleur sommeil
Vous pensez que dormir n’a rien à voir avec manger ? Vous serez alors surpris, car il existe des habitudes alimentaires et des aliments qui peuvent favoriser votre sommeil et d’autres qui nuisent à votre sommeil.
Nourriture comme Noix, bananes, lait ou cacao par exemple, contiennent de grandes quantités de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé dont votre corps a besoin pour produire de la mélatonine. Le magnésium qu’il contient a également un effet relaxant sur les muscles et les nerfs et peut donc vous aider à mieux vous endormir.
La situation est complètement différente avec l’alcool, le sucre et la caféine, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil. Il en va de même pour les aliments difficiles à digérer avant de se coucher. Vous dormirez sensiblement mieux si vous… mange léger et tiède le soir et évitez les stimulants. Le dernier repas devrait être au moins trois heures avant de se coucher peut être mangé.
Astuce 5 : Dormez mieux grâce au pouvoir de la nature
Notre dernier conseil pour vous : soutenez votre corps de manière ciblée avec des plantes compagnes éprouvées. menofemme est un complément alimentaire naturel contenant une combinaison soigneusement sélectionnée de sept extraits de plantes. Ces plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser le bien-être pendant la ménopause.
Il convient particulièrement de noter l’extrait de houblon Lifenol® qu’il contient, qui est considéré dans des études scientifiques en relation avec les bouffées de chaleur et l’agitation intérieure. Les propriétés calmantes du houblon sont appréciées en botanique depuis des siècles.
En association avec des plantes bien connues comme le gattilier, l’actée à grappes noires, la maca et le millepertuis, menofemme vous accompagne pour favoriser votre bien-être général pendant la ménopause sans changer votre quotidien.
Votre chemin vers une nuit reposante – sans aucune pression
Vous n’êtes pas obligé de dormir parfaitement. Vous n’êtes pas obligé de mettre en œuvre chaque conseil immédiatement. Mais vous pouvez à nouveau avoir envie de dormir. Après de vraies nuits au cours desquelles votre corps se régénère, votre esprit s’apaise et vous vous réveillez le matin avec le sourire.
Et si vous vous couchiez plus tôt ce soir ? S’offrir un rituel tranquille qui n’appartient qu’à vous ? Peut-être une boisson chaude, une musique douce ou un moment de gratitude pour votre corps qui fait tant de choses en ce moment.