La ménopause apporte de nouveaux défis et problèmes pour beaucoup d’entre nous, les femmes. En plus des bouffées de chaleur, des problèmes de sommeil et des sautes d’humeur, nous avons soudainement de plus en plus de mal à maintenir notre poids et à cacher les amas graisseux croissants sur notre ventre et notre taille.
Mais et si la prise de poids n’était pas un problème auquel vous deviez faire face ? Si vous n’aviez plus peur de monter sur la balance, mais pouviez maintenir votre poids naturellement et remplir votre vie en toute simplicité ? En modifiant consciemment votre alimentation, vous pouvez vous rapprocher beaucoup plus de cet objectif.
Pourquoi vaut-il la peine de modifier son alimentation pendant la ménopause ?
Suivez-vous le même régime qu’avant et pourtant vous êtes choqué de constater que votre poids n’a cessé d’augmenter depuis que vous avez 50 ans ?
Avec l’âge, le métabolisme change, la masse musculaire diminue et changements hormonaux peut avoir une influence sur le poids. Le schéma de répartition des graisses change également, ce qui est particulièrement visible dans la zone abdominale. Ces processus ne constituent pas seulement un défi visuel, mais peuvent également présenter des risques pour la santé. Une alimentation équilibrée peut contribuer au bien-être pendant cette phase de la vie.
Plus de facilité à la ménopause avec une alimentation adaptée à vos besoins
Mais à quoi ressemble une bonne alimentation pendant la ménopause ? La DGE donne également ici de précieux conseils. Elle en recommande un, surtout pendant la ménopause alimentation riche en fibres avec des sources de protéines végétales, des poissons gras, des huiles de haute qualité et des fruits et légumes frais.
Plantes précieuses pendant la ménopause
Tout va particulièrement bien pour vous maintenant Légumineuses. Les bombes protéinées à base de plantes sont non seulement importantes pour la construction musculaire, mais elles vous fournissent également des phytohormones saines telles que la diosgénine et la génistéine. Ces substances végétales sont souvent considérées en relation avec leurs effets positifs sur le système cardiovasculaire et le bien-être général. Vous pouvez les trouver par exemple dans
- Soja
- Pois chiches
- Céréales à grains entiers
- Baies
- Salades
- Graines de lin ou
- Igname.
Le soja contient naturellement plusieurs de ces substances et peut faire partie d’une alimentation variée. Afin d’intégrer de manière optimale les bienfaits de ces substances végétales dans votre alimentation, vous n’êtes pas obligé de manger du tofu ou du tempeh tous les jours. des compléments alimentaires tels que menofemme peut vous accompagner dans votre quotidien avec des ingrédients naturels.
Des fibres pour une sensation de satiété plus longue
Si vous misez également sur une alimentation équilibrée, riche en fibres, avec beaucoup de fruits et légumes frais, vous avez déjà fait un pas décisif vers un corps qui se sent bien. La fibre a l’avantage de vous rassasier longtemps et réduire les fringales.
Quels aliments devriez-vous éliminer de votre alimentation ?
Par contre, vous devriez tout ce qui peut faire monter en flèche votre glycémie, perturber votre équilibre hormonal et mettre votre digestion à rude épreuve., mieux vaut l’éliminer de votre alimentation quotidienne.
Sont avant tout produits fortement transformés industriellement. Ils contiennent souvent du sucre caché, des gras trans malsains et des additifs artificiels qui exercent une pression supplémentaire sur votre corps. Ceux-ci incluent :
- Produits à base de farine blanche tels que petits pains, toasts, pâtes légères ou gâteaux,
- boissons sucrées comme les limonades, les jus de fruits ou le café sucré,
- Plats cuisinés et restauration rapide à haute teneur en matières grasses et en sel également
- Bonbons et snacks à base de sucre raffiné et de graisse de palme.
Éviter consciemment l’alcool et la caféine
Aussi Alcool n’est pas une bonne idée pendant la ménopause. La consommation d’alcool peut affecter le sommeil, le poids et l’humeur. Un verre de vin le soir peut vous détendre à court terme, mais il peut être plus bénéfique à long terme. nuits blanches, prise de poids et mauvaise humeur.
Une consommation excessive de est particulièrement critique dans cette phase de la vie Caféine. La caféine peut avoir un effet stimulant à court terme, mais tout le monde ne la tolère pas aussi bien pendant la ménopause.
Produits à base de viande et de charcuterie – moins c’est plus
Assurez-vous également d’avoir une relation saine avec les produits d’origine animale ! Une consommation élevée de viande rouge et de charcuterie est généralement considérée comme moins bénéfique pour la santé. Mieux vaut donc utiliser plus souvent des alternatives végétales, de la volaille ou du poisson ! Misez plutôt sur de plus petites portions de produits biologiques de haute qualité, de volaille et de poisson contenant de précieux acides gras oméga-3 et combinez-les avec des légumes ou des légumineuses !
Passer à une alimentation saine ne signifie pas forcément renoncer, mais surtout un choix conscient d’aliments sains et riches en nutriments. Parce que plus vous vous nourrissez au lieu de simplement manger, plus votre attitude envers la vie devient facile.