La menopausia trae nuevos desafíos y problemas para muchas de nosotras las mujeres. Además de los sofocos, los problemas de sueño y los cambios de humor, de repente nos resulta cada vez más difícil mantener nuestro peso y ocultar los crecientes depósitos de grasa en el estómago y la cintura.
¿Pero qué pasaría si el aumento de peso no fuera un problema con el que tuvieras que lidiar? ¿Si ya no tuvieras miedo de subirte a la báscula, pero pudieras mantener tu peso de forma natural y llenar tu vida con tranquilidad? Con un cambio consciente en tu dieta puedes estar mucho más cerca de este objetivo.
¿Por qué vale la pena cambiar tu alimentación durante la menopausia?
¿Sigues la misma dieta que antes y, sin embargo, te sorprende descubrir que tu peso ha aumentado constantemente desde que cumpliste 50 años?
Con la edad, el metabolismo cambia, la masa muscular disminuye y cambios hormonales puede influir en el peso. También cambia el patrón de distribución de la grasa, lo que es especialmente visible en la zona abdominal. Estos procesos no sólo suponen un desafío visual, sino que también pueden plantear riesgos para la salud. Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener el bienestar durante esta fase de la vida.
Más facilidad durante la menopausia con una dieta que se adapta a tus necesidades
¿Pero cómo es una dieta adecuada durante la menopausia? La DGE también ofrece valiosos consejos al respecto. Ella recomienda uno, especialmente durante la menopausia. dieta rica en fibra con fuentes de proteínas de origen vegetal, pescados grasos, aceites de alta calidad y frutas y verduras frescas.
Plantas valiosas durante la menopausia
Ahora todo te va especialmente bien. Legumbres. Las bombas de proteínas de origen vegetal no sólo son importantes para desarrollar músculo, sino que también le proporcionan fitohormonas saludables como la diosgenina y la genisteína. Estas sustancias vegetales a menudo se consideran relacionadas con efectos positivos sobre el sistema cardiovascular y el bienestar general. Puedes encontrarlos, por ejemplo, en
- Soja
- Garbanzos
- Cereales integrales
- Bayas
- Ensaladas
- Linaza o
- Ñame.
La soja contiene de forma natural muchas de estas sustancias y puede formar parte de una dieta variada. Para incorporar de forma óptima los beneficios de estas sustancias vegetales a tu dieta, no es necesario comer tofu o tempeh todos los días. suplementos dietéticos como menofemme puede acompañarte en tu día a día con ingredientes naturales.
Fibra para una sensación de saciedad más prolongada
Si además sigues una dieta equilibrada, rica en fibra y con muchas verduras y frutas frescas, ya habrás dado un paso decisivo hacia un cuerpo que te hará sentir bien. La fibra tiene la ventaja de mantenerte saciado por mucho tiempo y reducir los antojos.
¿Qué alimentos deberías eliminar de tu dieta?
Por otro lado, debes cualquier cosa que pueda hacer que sus niveles de azúcar en la sangre suban como una montaña rusa, altere su equilibrio hormonal y ponga a prueba su digestión., es mejor eliminarlo de tu dieta diaria.
Lo primero y más importante son productos muy procesados industrialmente. A menudo contienen azúcar oculta, grasas trans nocivas para la salud y aditivos artificiales que ejercen una presión adicional sobre el cuerpo. Estos incluyen:
- Productos de harina blanca como panecillos, tostadas, pastas ligeras o pasteles,
- bebidas azucaradas como limonadas, jugos de frutas o café endulzado,
- Platos preparados y comida rápida con alto contenido de grasas y sal también
- Dulces y snacks con azúcar refinada y grasa de palma.
Evitar conscientemente el alcohol y la cafeína
También Alcohol no es una buena idea durante la menopausia. Beber alcohol puede afectar el sueño, el peso y el estado de ánimo. Una copa de vino por la noche puede relajarte a corto plazo, pero puede ser más beneficiosa a largo plazo. noches sin dormir, aumento de peso y bajo estado de ánimo.
El consumo excesivo de es especialmente crítico en esta fase de la vida Cafeína. La cafeína puede tener un efecto estimulante a corto plazo, pero no todas las personas la toleran igual de bien durante la menopausia.
Productos cárnicos y embutidos: menos es más
¡Asegúrate también de tener una relación sana con los productos animales! Generalmente se considera que un consumo elevado de carnes rojas y embutidos es menos beneficioso para la salud. ¡Por lo tanto, es mejor utilizar alternativas de origen vegetal, aves o pescado con más frecuencia! ¡Prefiera consumir porciones más pequeñas de productos orgánicos de alta calidad, aves y pescado con valiosos ácidos grasos omega-3 y combinarlos con verduras o legumbres!
Pasar a una dieta saludable no significa necesariamente renunciar, sino sobre todo elegir conscientemente alimentos saludables y ricos en nutrientes. Porque cuanto más te nutres en lugar de limitarte a comer, más fácil se vuelve tu actitud ante la vida.