La menopausa porta nuove sfide e problemi per molte di noi donne. Oltre alle vampate di calore, ai problemi di sonno e agli sbalzi d’umore, improvvisamente troviamo sempre più difficile mantenere il nostro peso e nascondere i crescenti depositi di grasso sulla pancia e sulla vita.
Ma cosa succederebbe se l’aumento di peso non fosse un problema da affrontare? Se non avessi più paura di salire sulla bilancia, ma potessi mantenere il tuo peso in modo naturale e riempire la tua vita con facilità? Con un cambiamento consapevole nella tua dieta puoi essere molto più vicino a questo obiettivo.
Perché vale la pena cambiare la dieta durante la menopausa?
Stai seguendo la stessa dieta di prima e tuttavia sei scioccato nello scoprire che il tuo peso è aumentato costantemente da quando hai compiuto 50 anni?
Con l’aumentare dell’età, il metabolismo cambia, la massa muscolare diminuisce e cambiamenti ormonali può influenzare il peso. Cambia anche il modello di distribuzione del grasso, particolarmente visibile nella zona addominale. Questi processi non rappresentano solo una sfida visiva, ma possono anche comportare rischi per la salute. Una dieta equilibrata può aiutare a sostenere il benessere durante questa fase della vita.
Più facilità durante la menopausa con una dieta che soddisfi le tue esigenze
Ma come si presenta la dieta giusta durante la menopausa? Anche qui il DGE fornisce preziosi consigli. Ne consiglia uno, soprattutto durante la menopausa dieta ricca di fibre con fonti proteiche vegetali, pesce grasso, oli di alta qualità e frutta e verdura fresca.
Piante preziose durante la menopausa
Tutto va particolarmente bene per te adesso Legumi. Le bombe proteiche di origine vegetale non sono importanti solo per la costruzione muscolare, ma forniscono anche fitormoni sani come la diosgenina e la genisteina. Queste sostanze vegetali sono spesso considerate in relazione agli effetti positivi sul sistema cardiovascolare e sul benessere generale. Li puoi trovare, ad esempio, in
- Soia
- Ceci
- Cereali integrali
- Bacche
- Insalate
- Semi di lino o
- Igname.
La soia contiene naturalmente molte di queste sostanze e può far parte di una dieta variata. Per integrare in modo ottimale i benefici di queste sostanze vegetali nella vostra dieta, non è necessario mangiare tofu o tempeh ogni giorno. integratori alimentari come menofemme può accompagnarti nella vita di tutti i giorni con ingredienti naturali.
Fibra per una sensazione di sazietà più lunga
Se anche tu fai affidamento su una dieta equilibrata e ricca di fibre con molta frutta e verdura fresca, hai già fatto un passo decisivo verso un corpo che si sente bene. La fibra ha il vantaggio di mantenerti sazio a lungo e ridurre l’appetito.
Quali alimenti dovresti eliminare dalla tua dieta?
D’altra parte, dovresti tutto ciò che può far salire i livelli di zucchero nel sangue sulle montagne russe, alterare l’equilibrio ormonale e mettere a dura prova la digestione, è meglio eliminarlo dalla dieta quotidiana.
Innanzitutto lo sono prodotti fortemente lavorati industrialmente. Spesso contengono zucchero nascosto, grassi trans malsani e additivi artificiali che mettono a dura prova il tuo corpo. Questi includono:
- Prodotti a base di farina bianca come panini, toast, pasta leggera o torte,
- bevande zuccherate come limonate, succhi di frutta o caffè zuccherato,
- Piatti pronti e anche fast food ad alto contenuto di grassi e sale
- Dolci e snack con zucchero raffinato e grasso di palma.
Evitare consapevolmente alcol e caffeina
Inoltre Alcool non è una buona idea durante la menopausa. Bere alcol può influenzare il sonno, il peso e l’umore. Un bicchiere di vino la sera può rilassarti a breve termine, ma può essere più benefico a lungo termine notti insonni, aumento di peso e umore basso.
Il consumo eccessivo di è particolarmente critico in questa fase della vita Caffeina. La caffeina può avere un effetto stimolante a breve termine, ma non tutti la tollerano altrettanto bene durante la menopausa.
Carne e salumi: meno è meglio
Assicurati anche di avere un rapporto sano con i prodotti animali! Un consumo elevato di carne rossa e di insaccati è generalmente considerato meno benefico per la salute. È quindi meglio utilizzare più spesso alternative vegetali, pollame o pesce! Affidatevi piuttosto a porzioni più piccole di prodotti biologici di alta qualità, pollame e pesce con preziosi acidi grassi omega-3 e abbinateli a verdure o legumi!
Passare ad una dieta sana non significa necessariamente rinunce, ma soprattutto una scelta consapevole di alimenti sani e ricchi di nutrienti. Perché più ti nutri invece di limitarti a mangiare, più facile diventa il tuo atteggiamento nei confronti della vita.