Overgangsalderen bringer nye udfordringer og problemer for mange af os kvinder. Udover hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger får vi pludselig stadig sværere ved at holde vægten og skjule de voksende fedtdepoter på maven og taljen.
Men hvad nu hvis vægtøgning ikke var et problem, du skulle håndtere? Hvis du ikke længere var bange for at træde på vægten, men kunne bevare din vægt naturligt og fylde dit liv med lethed? Med en bevidst ændring i din kost kan du være meget tættere på dette mål.
Hvorfor er det værd at ændre din kost i overgangsalderen?
Spiser du den samme diæt som før, og alligevel er du chokeret over at opdage, at din vægt er steget støt, siden du fyldte 50?
Med stigende alder ændres stofskiftet, muskelmassen falder og hormonelle ændringer kan have indflydelse på vægten. Fedtfordelingsmønsteret ændrer sig også, hvilket er særligt synligt i maveområdet. Disse processer er ikke kun en visuel udfordring, men kan også udgøre sundhedsrisici. En afbalanceret kost kan hjælpe med at understøtte velvære i denne fase af livet.
Mere lethed i overgangsalderen med en diæt, der opfylder dine behov
Men hvordan ser den rigtige kost ud i overgangsalderen? DGE giver også værdifulde tips her. Hun anbefaler en, især i overgangsalderen kost rig på fibre med plantebaserede proteinkilder, fed fisk, olier af høj kvalitet og frisk frugt og grøntsager.
Værdifulde planter i overgangsalderen
Alt er særligt godt for dig nu Bælgplanter. De plantebaserede proteinbomber er ikke kun vigtige for at opbygge muskler, men giver dig også sunde fytohormoner som diosgenin og genistein. Disse plantestoffer overvejes ofte i forbindelse med positive effekter på det kardiovaskulære system og det generelle velvære. Du kan finde dem f.eks
- Sojabønner
- Kikærter
- Fuldkornskorn
- Bær
- Salater
- Hørfrø el
- Yam.
Sojabønner indeholder naturligt mange af disse stoffer og kan indgå i en varieret kost. For optimalt at indarbejde fordelene ved disse plantestoffer i din kost, behøver du ikke spise tofu eller tempeh hver dag. kosttilskud som f.eks menofemme kan ledsage dig i din hverdag med naturlige ingredienser.
Fiber for en længere mæthedsfornemmelse
Hvis du også er afhængig af en afbalanceret, fiberrig kost med masser af friske grøntsager og frugt, har du allerede taget et afgørende skridt mod en krop, der har det godt. Fiber har den fordel, at du holder dig mæt i lang tid og reducere trangen.
Hvilke fødevarer skal du fjerne fra din kost?
På den anden side bør du alt, hvad der kan få dit blodsukker til at gå i en rutsjebane, forstyrre din hormonbalance og belaste din fordøjelse, det er bedre at fjerne det fra din daglige kost.
Først og fremmest er stærkt industrielt forarbejdede produkter. De indeholder ofte skjult sukker, usunde transfedtstoffer og kunstige tilsætningsstoffer, der belaster din krop yderligere. Disse omfatter:
- Hvide melprodukter såsom rundstykker, toast, let pasta eller kager,
- sukkerholdige drikke såsom limonade, frugtjuice eller sødet kaffe,
- Færdigretter samt fastfood med højt fedt- og saltindhold
- Slik og snacks med raffineret sukker og palmefedt.
Undgå bevidst alkohol og koffein
Også Alkohol er ikke en god idé i overgangsalderen. At drikke alkohol kan påvirke søvn, vægt og humør. Et glas vin om aftenen kan måske slappe af på kort sigt, men det kan være mere gavnligt på lang sigt søvnløse nætter, vægtøgning og lavt humør.
Overdreven forbrug af er særligt kritisk i denne fase af livet Koffein. Koffein kan have en kortsigtet stimulerende effekt, men ikke alle tåler det lige godt i overgangsalderen.
Kød- og pølseprodukter – less is more
Sørg også for at have et sundt forhold til animalske produkter! Et højt forbrug af rødt kød og pølseprodukter anses generelt for at være mindre gavnligt for sundheden. Det er derfor bedre at bruge plantebaserede alternativer, fjerkræ eller fisk oftere! Stol hellere på mindre portioner af højkvalitets økologiske produkter, fjerkræ og fisk med værdifulde omega-3 fedtsyrer og kombiner dem med grøntsager eller bælgfrugter!
At skifte til en sund kost betyder ikke nødvendigvis at give op, men frem for alt et bevidst valg af sunde og næringsrige fødevarer. For jo mere du nærer dig selv i stedet for bare at spise, jo lettere bliver din holdning til livet.