Immagina di indossare il tuo vestito preferito. Per anni ti si è adattato perfettamente e sembrava una seconda pelle. Ma all’improvviso noti che pizzica e si contrae. Il tessuto è insolitamente stretto e le cuciture graffiano la pelle. All’inizio pensi solo che le nuove maniglie dell’amore siano inevitabili man mano che invecchi.
Tuttavia, come scoprirai presto, questi non sono gli unici cambiamenti che dovrai affrontare. I tuoi capelli sembrano più a loro agio nella spazzola che sulla testa. Un vertigine inspiegabile si alterna a sudori improvvisi.
Il tuo corpo si sente diverso, il tuo umore cambia e ti chiedi con ansia: „Cosa mi sta succedendo qui?“
Menopausa – Una fase naturale della vita piena di sfide
IL Menopausa Per la maggior parte delle donne, questa è una fase in cui i cambiamenti fisici, emotivi e mentali diventano evidenti.
Vampate di calore e sudorazioni, stati d’animo depressivi, problemi di sonno, affaticamento e Esaurimento e una sensazione generale di irrequietezza sono tra i classici disturbi che possono verificarsi in questa fase. I segni della menopausa possono variare da donna a donna e rappresentano sfide importanti.
L’inizio della menopausa avviene solitamente tra i 45 ei 55 anni. La fine avviene un anno dopo l’ultimo periodo mestruale. Tuttavia, i segni della menopausa possono manifestarsi anche nelle donne più giovani. È possibile effettuare il passaggio prima, soprattutto se non hai mai usato contraccettivi ormonali.
Ma perché sintomi come vampate di calore si verificano spesso durante la menopausa?
In che modo gli ormoni influenzano il tuo corpo e la tua mente?
Le fluttuazioni ormonali durante la menopausa sono responsabili dei cambiamenti esterni ed interni.
I due ormoni sessuali femminili, l’estrogeno e il progesterone, sono in equilibrio durante gli anni fertili. Mentre gli estrogeni garantiscono la crescita e la divisione cellulare, il progesterone, come antagonista naturale, ha un effetto riequilibrante e calmante. Questi ormoni sono fondamentali per il tuo benessere.
Durante la menopausa, le ovaie smettono lentamente di funzionare e la produzione di estrogeni e progesterone diminuisce. Tuttavia, ciò non avviene contemporaneamente, il che può causare una serie di problemi.
Menopausa e ormoni: il declino del progesterone
La produzione di progesterone diminuisce rapidamente nella fase iniziale della menopausa. Il progesterone influenza la produzione di melatonina, il cosiddetto “ormone del sonno”, favorendo così un sonno profondo e riposante. Se manca, i problemi del sonno possono verificarsi più frequentemente. Allora può capitare di svegliarsi più spesso, di non riuscire più a dormire tutta la notte o di restare svegli per ore.
Nervosismo, paure e maggiore irritabilità non sono rari in questa fase
Ormoni durante la menopausa: il calo degli estrogeni
Mentre l’inizio della menopausa è spesso caratterizzato da un relativo eccesso di estrogeni, il successivo calo dei livelli di estrogeni può portare ad altri sintomi, spesso più gravi, come vampate di calore e sudorazione. Perché il calo del livello di estrogeni influisce sul centro della temperatura del cervello. All’improvviso il tuo corpo reagisce alle più piccole variazioni di temperatura con intense vampate di calore e sudorazione eccessiva. Questo può essere particolarmente doloroso di notte, quando ti svegli bagnato fradicio e non riesci a dormire.
Ma gli estrogeni svolgono un ruolo chiave anche per quanto riguarda l’umore. Ha un effetto diretto sui neurotrasmettitori nel cervello e influenza anche il rilascio di serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”. Se i livelli di estrogeni diminuiscono, ciò può causare sbalzi d’umore e stati d’animo depressivi. Potresti sentirti irritabile, triste o svogliato e spesso non sai nemmeno il perché.
Cosa puoi fare per contrastare i cambiamenti ormonali durante la menopausa?
Molte donne scelgono la terapia ormonale durante la menopausa per sostenere il proprio benessere. Vengono spesso utilizzati estrogeni e gestageni prodotti sinteticamente, sostanze che possono imitare gli effetti degli ormoni del corpo.
Tuttavia, questa forma di terapia non è adatta a tutte le donne e, come ogni trattamento medico, può avere possibili effetti collaterali. Gli studi suggeriscono che l’uso a lungo termine può aumentare il rischio di alcune malattie come problemi cardiovascolari, trombosi, ictus o cancro al seno. La consulenza medica individuale è quindi particolarmente importante.
Fortunatamente, esistono anche alternative naturali che supportano delicatamente il tuo corpo nel cambiamento degli ormoni.
Alimentazione durante la menopausa
La cosa più importante è uno stile di vita sano e la volontà di adattare determinate abitudini.
Da un lato, questo ti riguarda Nutrizione. Perché ora il tuo corpo ha bisogno di altri nutrienti, che dovresti incorporare specificamente nella tua dieta. I nutrienti di alcuni alimenti possono aiutarti a compensare il calo dei livelli di estrogeni:
- soia,
- Semi di lino e
- Legumi
contengono fitoestrogeni vegetali, che possono avere un lieve effetto simile agli ormoni. Assicurati anche di assumere abbastanza acidi grassi omega-3 dal pesce o dalle noci!
Esercizio ed equilibrio per un maggiore benessere
Sport ed esercizio fisico sono compagni potenti in questa fase della vita. Possono aiutare a stimolare il rilascio degli ormoni della felicità come la serotonina e la dopamina e quindi migliorare notevolmente il tuo umore. Una passeggiata all’aria aperta, lo yoga o un leggero allenamento di forza possono fare una grande differenza.
D’altra parte, dovresti anche for equilibrio mentale e rilassamento . Lo stress può esacerbare molti sintomi della menopausa, quindi ora è più importante che mai rilassarsi regolarmente.
- Meditazione,
- Esercizi di respirazione o
- semplicemente rotture consapevoli nella vita di tutti i giorni
può aiutarti a calmare il tuo sistema nervoso.
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